夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分疲労感はあったが様子を見ながら開始。 プランクは3分辺りで辛くなり迷ったが継続、 なんとか我慢出来る状態が意外と持った。 拳立てから拍手に変更、フオー…

朝山へ bacchus、まだvengeの件。 前日の疲労と痛みが残るので様子を見ながら。 九千部ルート、脚が疲れているので力の入れ方やフォームを試しながら登った。 力を入れると直ぐにタイヤに伝わる感じ 横断道分岐で折り返し lapは25:42 152/169bpm67rpm 58分18…

朝九千部、venge ステムを110mm6度と近く高くしてみた。 靴はempireSLX 前回同様クリート浅く。 木曜日の練習はダルく、左脚も不安だったのでサボり。 朝6時起床、ミニパン×3 にナッツバター多め、コーヒー、bcaa。 曇、雨。 走り始め姿勢は楽、身体がほぐれ…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴empireSLX シマノインソール クリートは前回に引き続き、浅く左右対称に近い。 足先を使いやすくしている。 アップ25分程、サドルを低めにしている。 前のめりを防ぐため、ハンドルを少し近くしても良さそう。 先ず30km/hで4…

夕方体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×2 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分今回はプランクが辛かった。 まだ戻っていない感じ。

朝九千部 venge まだ試す。 ワイヤーを手直し、34-25t ステム120mm17度 スペーサー10mm サドル下限マーク位置。 余裕のある低いサドル位置にしている。 ハンドル落差が少なくなり、前のめりを防ぎ意識的に前後に身体を動かせるようにした。 乗り始め、相変わ…

MTB、久山。 9時スタート、参加10名程と大人数。 鍼治療した脚を試すのにフラットペダルでちょうど良い。 乗り始め少し違和感があるが、悪くはない。 少しずつ力を加える。 サドルが高めだが、足先がストレッチされると程よい感じになった。 ドッパーポスト…

年休、100km程乗るつもりで出発するが脚不調、力が出ない。 しばらく様子見で走るが治らないので近場の三箇山へ bacchusでvengeをどうするかの確認。 しばらく登るが脚が続かない。痛みも治まらないので休み休み、アーチサポート等試しながら登った。 膝の違…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分プランクはまだかなり辛い。 身体が重く感じる。 拳立ては浅く速くでストレッチを意識。 体重も減らしてみたい

昼前からMTB フロントシングルにしてナローワイドのチェーンリングが届いたので、試運転を兼ねて近所の山を探索してみた。 ギヤはワイドになったが、ごちゃごちゃ感が無くなり良好。 何時ものルートから上に上がる道を見つけたのでそちらへ、倒木が多いが片…

ゆるめのサイクリング 参加２名 venge フォームや回し方に注意して余裕のあるペースで走る。 有明フェリーで島原へ移動し南下、20km程走ってトルコライスをドカ食いした。 その後もゆっくり、原城を観光してまたフェリーで天草、追い風で軽く進むが負荷を掛…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 ナロー腕立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 間を空けていたのでまだ身体が重く辛かった。 後で筋肉痛が出るのでローラーの日に行ってみた。 腸腰筋郡に疲労が出るのでどうなるか実験。夜固定ローラ…

夜ローラー、bacchus 回してみるが今だ不調、現状で乗りやすいポジションにするため調整しながら回すことにした。左脚に力が入らず足先に違和感、足底に張りと後脛骨筋に痛み、脱力。 去年の１０月から足全体に力が入らず出力が上がらない傾向。 先週のラン…

朝九千部、venge、靴empireSLX 左ふくらはぎは日常生活では少し違和感くらいになった。 朝から雨予報なので夜明け前にスタートした。 放射冷却前なので少し暖かい。 回すと違和感、ハンドル位置がしっくり来ないのでフラット部分を持って走る。 身体にスイッ…

夜固定負荷2 日常では筋疲労が治まったのでローラーを回してみたが続かない。 出力を上げ下げしてみたが、力が入らず左脚の違和感も強くフオームも安定しないので中断した。 ランでふくらはぎに発生した外頸骨関係の張りが悪さしているように思える。 28分10…

夜３本ローラー、筋肉痛が出ているので軽く回す。 昼に腹筋回りの筋トレを行ってみたがプランクが3分しかもたなかったので休みにした。 venge、ポジションをいじるがハンドル位置が決まらない。下ブレーキも未解決。 回し始め、かなり左ふくらはぎに張りがあ…

朝サイクリング 天気雨、12℃北北西2m vengeポジション確認と気分転換、3名。 130mmステムの確認とブラケット取付け位置他。 前日の疲労がかなり残って走り出しは左外頸骨、後脛骨筋がかなり痛み前傾が取れない。 ハムストリングと後脛骨筋が緩んでやっと乗れ…

昼からトレラン 雨、10℃、クラフト冬インナー、ゴアカッパ、ランパン、キャップ。 靴kingMT 雨で迷った。無駄な時間だった。 水1L、プロテインバー3、2本消費。 神埼でちゃんぽんを補給、公園の駐車場からラン移動、すぐに八天神社があり登山口になる。 山頂…