朝からｂｒｍ２００ｋのスタッフ、昼まで暇なので近所の山へ案内してもらった。 綺麗に整備された山道の低山でルートが豊富にありランニングもMTBも楽しめそうな 山だった。 急斜面が無いので延々走れる。 同行者が歩き専門なので途中数か所を走ったが左の前…

朝山から少しサイクリング Bacchus アウター円インナーQリング 前回調子が悪かったので峠を含むサイクリングに出かけた。 軽くほぐしながら三箇山、今どの程度で登れるか気になったので下のバス停から公園手前のピークまで計測してみた。 ６ｋｍちょっと３８…

夜固定ローラー負荷２ アップから脚が重く思う様に回せない。 ギヤを軽くしても円運動自体が上手くいかない感じ。 途中で負荷が3になっていた事に気が付いたが大きな変化ではない 暫く低めの出力で回したりしたが左右差の違和感、回せない感じが強く 何をや…

夜ローラー固定負荷2 baccuhs r320sf黒 ブルベの疲れはあまり感じないので回してみる。 調子を見ながらビルドアップ 前腿がすぐに張り違和感につながるので踏まずに徐々に上げるようにしてみた。 うまくいかず回す事がつらい感じだが膝をドリブルで滑らかに…

２００ｋのブルべの試走を行った。 2名、bacchus １７０ｍｍ円チェーンリング １３０ｍｍ１７°０ｍｍ サドルPOWERオフセットポスト目盛３５ Ｒ320クリート前目盛１ＳＦ黒 ｂｂから振動が出ていたので交換した。腰を引いて前傾の深い楽な姿勢を継続中 改めて…

夜ローラー 今週はやる気が減退して何もしていない。 メニューを定着させるのに良い週だったが仕方がない。 たまにはゆっくりと思ってビールを飲んでいたがやはり乗ることにした。 baccuhs 円チェーンリング 固定負荷2 30kから35kへギクシャクしてうまく回せ…

いつもの腹筋廻りプランク5分レッグレイズ30×3 拳立て20×3サイドリフト30×3リバースプランク2分 リバースプランクは汗で滑って左だけ肘が外に逃げる。

夜ローラー baccuhs osymetric 固定で何とかメニューをこなせているので同程度の負荷と思う3本で行った。 いつも通りアップ、フォームが安定しない。 3本でバランスを取るため固定と同じように出来ていないのかもしれない。 ベアリング交換以降負荷が大きく…

朝サイクリング、昨日に引き続きbaccuhsのポジション見直し今日は峠を含むコース、円チェーンリングクリートをさらに浅くしてみた。 走り出しから違和感のある部分を調整しながら走るとサドルが20mmほど後退、ハンドルは低くなった。 クリート位置浅すぎと思…

朝サイクリング、回し続ける練習とフォームの見直しのためほどほどのペースで走る。 baccuhs osymetric クリート浅く左右同じ 腰を入れて背中と脚に違和感のないところを探しながら、行き先は江川ダムにした。 最初ハンドルとサドル周りが合わなかったが徐々…

夜ローラー baccuhs osymetric170mm 4分8分繰り返し5本 30と35km/h 火曜日用事で延期 日曜日に感じたフォームを再現してみたい。アップ20分 相変わらず2本目までうまく回せず脚が疲れる。 左前腿上辺りに痛みが残っていて辛い。 身体がほぐれ腰を入れて腹を…

夕方 腹筋廻り ブランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3 サイドリフト30×3ボール背筋40×3 股関節周りに不安がありやってプラスに働くか気になる。 筋トレ中、後に痛みが出たりはしない。 マッサージとストレッチも続けている。

ランで脚が痛くなったので久しぶりに平坦路をサイクリングする事にした。 r5 170mm osymetric 両ふくらはぎが筋肉痛と左股関節内側、外腿中辺りに痛みが出ている。 ほぐしとクランクを回し続ける事を意識して走ってみることにした。 調子よく回せる出力とポ…

午後ラン、九千部 ダムからスタート 自転車の基本メニューが少しずつ回せるようになって定着させるところだが走りたくなったので。 rk2 走り出しから思うより少し速いペース。 相変わらず左脚が不調。 足裏が伸びない感じと足先に力が入らない。 足裏で地面…