夜筋トレ プランク1分、片手各1分、2分、サイド各1分×3、2分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間違えてサイドプランク２回目左は2分 久しぶりだが特に問題なし

朝自転車 MTB 久しぶりに誘いを受け4名 捻挫で半年以上乗ってなかった。 少しポジションに余裕を持たせるためステムを90にしている。 平ペダルは自由に回せるので前日の疲労はあるがポジション等色々試せる。 捻挫の保護のためサポーター着用、不意の足付き…

朝自転車 fr1 靴rc9t 晴れ 7時頃スタート、木曜日に良い印象だったので後ろに蹴り出すイメージを強くして乗ってみる。 やり易いように膝の位置を合わせるとサドルが前に出て高くなる。 出来ればもう少し低く後ろに乗りたいところだが先ずは試し。 うまく行か…

夜自転車 曇り、強い南風 夕食後60分 そば 鰤刺身 白身魚フライ、使っていないおそらく期限切れのアミノバリュー。fr1 靴rc9t クリート位置前回のまま。深くしている。サドル高目で後蹴りのイメージ。 ステム110m15度、スペーサー無し 左の大腿筋膜張筋とふ…

朝ジョギング 雨、少し走ってみる。 最近アーチサポートのある靴を履き外頸骨のサポーターも試している。 自転車の靴も同様、サポートの違和感も少なく感じるようになったのでオデッセイにBMZのインソールを使い走ってみる。 柔らかいソールとサポートで足を…

朝自転車 fr1 靴rc9t ローラーで合わせたサドル位置を試してみる。 726mm後退幅95mm ステムを110mmオフセットステム。 朝食 シリアル、ナッツ、コーヒー、bcaa。 雨予報なので三箇山へ。 ゆっくり様子見で平地、サドル位置が落ち着かない。 クリートの左右差…

夜ローラー 固定 bacchus 靴r320 スーパーフィートアーチサポート 靴が乾かないついでに、ポジション見直し。 サドルを下げて後退幅を取りハンドルを高くした。 フィッティングを受ける前の位置まで下げると脚が詰り3時以降を踏んでいる感覚がある。 徐々に…

しまなみ付近をサイクリング ３名 13日午後から移動、尾道に宿泊、14日朝スタート fr1 靴rc9t いつもの仕様。 出掛けにフロントブレーキパッドを交換したところ磨耗分のオイルが多くブレーキが張った状態になってしまった。 出走時に気付いたので工具が無く…

朝ローラー 3本負荷2 前回と同じく321分×3 前回より楽にはこなすが違和感は相変わらず。 円滑にま回せないので筋肉も重力もうまく使えていない、 51分18.6km143/173bpm449kcal

夜ローラー3本負荷1 違和感からの不調、筋肉をうまく使えない。 321×3のメニューでとりあえず。 どうしたら良いか分からない。 1時間27分33km114/160bpm504kcal

朝自転車 fr1 靴rc9t 脚の調子を見ながら峠へ練習に行くことにした。 シリアル ミックスナッツ バナナ bcaa コーヒー 補給食 アミノバイタルゼリー 左のふくらはぎに痛みを作っていた。しばらくマッサージしたら気にならない程度になった。 ポジションがしっ…

夜ローラー 固定負荷2 ローラー練習がうまくいかず気分が乗らない。 やると決めてもやらない状態になった。 短いメニューを試すことにした。 仮想FTPを200、30km/hとして27kで3分30kで2分35kで1分繰り返し×330k4分、35k8分繰り返し×5や35k20分×2等を基本メニ…

夜筋トレ プランク1分片手各1分 2分 サイド1分各3 2分 13分 レッグレイズ30×3 腕立て10×3プランクは敷物がなく肘が痛い、今回は辛かったので気晴らしにはなった。 脚の筋肉痛と股関節に疲労感あり

朝散歩 軽く自転車と思ったが雨のため足の様子を見ながら山へ散歩にした。捻挫の腫れと軽い痛みが抜けないので再度診察したがアーチの崩れにより外側に負担がかかっているためとの診断、サポーターと湿布で様子見となった。 足裏の違和感、足底の伸び感が無…