朝少しサイクリング、かなり筋肉痛が残るので軽く自転車にした。 r5 久しぶりにc24に12-23tを使ってみる。 靴もRC7クリート調整、朝倉方面へ、気になっていた峠があるので行ってみる。 山家方面へ595、細い林道のような道で途中からコンクリ亀甲の急坂に変わ…

大崩山へ行ってみた。 前日夜スタート、日田 瀬の本 竹田 宇目から林道に入り麓へ 美人の湯の駐車場に留めて車中泊、トイレありで助かる。気候が良くプリウスの後ろにクッションと布団で快適だった。 4時30分、目が覚めたのでぼちぼち準備、コンビニおにぎり…

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs 靴rc7 久しぶりに3本 山に行くか迷ったが左脚の痛みが残っているので 8分×3にした。 アップでクリート調整、 r320より深め、足裏の感覚を重視して母指球付近にしているが少し上体が固まる感じがある。3本なのでバランス取りに…

夕方筋トレ、１ヶ月くらいサボっていたので少し種目を減らして行った。 ブランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3久しぶりで出来ないかと思ったが辛い時より楽だった。 疲労に気付いて調整出来るようにしないといけない。

朝自転車、靴を買い足したのでクリート調整 近くの河内ダムへ、前日のサイクリングで疲れており脚も心拍も上がらない。145/155bpm辺り ダム下からダムサイトまでを登って試す。 左脚に痛みも出ているので注意して走った。 クリートは中央付近から開始、左右…

朝自転車、久しぶりにcerveroでサイクリングにした。 米の山峠から440号の林道、八丁峠から秋月に降りて夜須高原で帰宅。 米の山はアウター70rpm下限、林道の上りで脚が続かなくなりインナーで回す感じだがうまくいかない。 脚が終わった感じになると一気に…

夜ローラー baccuhs 固定負荷2 アップ16分 8分時 lap1 36k155/162bpm 91rpm lap2 36k161/166bpm91rpm lap3 37.6k169/175bpm73rpm lap4 35.6k172/178bpm95rpm lap5 36.3k173/177bpm73rpm ダウン23分 トータル1時間45分45km149/178bpm872kcal z2 13:49 z3 36:3…

朝自転車、久しぶりに基山。baccuhs 円チェーンリング 新しいポジションを試しに。 無理をすると左を痛めるので様子を見ながら。 以前は13分30秒程度 lap1 15:02 177/185bpm65/85rpm lap2 15:28 174/181bpm61/81rpm lap3 15:38 169/181bpm62/84rpm やはり左…

ローラーのメニューをこなす自信がない。週末雨の予報も出ているので夕方山へ日が長くなったので平日のほうが効率が良い気もする。 bacchus 円インナーQRINGS クリート位置は前回調整の左を浅く 南からの風が強い、久しぶりなので序盤をアップと考えて直接ス…

朝MTB、気になっていた山へ行ってみる。 400m以下の低山が続き林道と登山道が入り組んでいる。 登山道より山に入り山頂からシングルの縦走路を走ってみた。 路面は綺麗でアップダウンも楽しめる良いコース、登山者と出会ったが良好な反応だった。 明星山、高…

週半ばから風邪、木曜日は復帰したがやる気がでずに何もしない週になってしまった。 土曜日、体調を見ながらサイクリング baccuhs インナーQRINGS ゆっくり時間をと思ったが結局九千部へ 新しいポジションで力みが出ないように気をつけ走る。QRINGSは使い慣…