朝筋トレ 筋持久力、使用率が落ちないように刺激入れを実験中。 スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 いずれも速い動作 先週は土日の疲労が大きく感じたので休んだ。 順応が落ちるか気になるところだが動作…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 プランクは肩がつらかった。 サイドプランクがなかなか強化されない。

朝自転車 ロードと迷ったが左足が気になるので足を固定しないMTBにした。 色々な刺激が入った方が良さそうなきもするので。 空気圧2br走り出し脚が痛く回らないが徐々に良くなる。 高めのサドルを試したが脚を使うばかりでうまくいかない。 坂で力が出せるよ…

朝ランニング 今週筋肉痛が回復せず何もせず過ごした。 気持ちが乗らないので気分転換にロードを走ってみる。 靴エスカランテ 走り出しゆっくりペースだが左脚が痛い。 足低、中足骨リスフラン関節1指が固まっている感じなので伸ばす意識でしばらく走ったが…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 脚の筋肉痛がしっかり出ており右腰も違和感があるがとりあえず開始してみた。 プランク2分時に判断。 また、プランクは腕を伸ばした状態で試してみる。 負荷が少なくなるのか意外と楽…

今週は脚のプチ筋トレ以外何もせず。 ブルべの疲労が残ると思ったが実感はなく逆に不安。 やる気になるまで休みにしたら週末を迎えた。 新しい靴を試すために走り慣れた牛頸へ行く。 ビールを飲んでダラダラ過ごしたのでタイムは気にせずパートごとにお題を…

昼筋トレ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3土曜日に200で疲労を感じなかったので翌日ラン、脚には疲労が残ったが思いのほか楽。 体幹筋トレは火曜日朝行ってみたがこちらは続かずプランクは4分、レッグレ…

朝トレラン 前日、走行後かなり体がだるく夕飯が進まなかった。最後のPCで補給を控えたためか温泉に入った後から疲れを感じ焼き肉屋に行ったが野菜は入るが肉が辛く脱水の心配もあったので多めに水分を取った。 帰宅後回復したように思えたが今度は目がさえ…

朝からサイクリング。 200kmのブルベ試走 天気 曇り 気温0か～7℃ ウェア ウインドブレイクタイツ、ジャージ クラフト冬インナー フェイスマスク 厚手長グローブ ウインドブレイクシューズカバー サプリ bcaa クエン酸 シップ まだ筋肉痛が抜けず前日に左腰を…

夜固定ローラー負荷2 久しぶりに脚筋トレを行ったら筋肉痛 アップで20分ほど回すが上がらないので 一定速度で回した。 筋肉痛でもゆっくり長く出来れば良いが左右差が強くうまく回せない。 土曜日に200kmのブルベ試走に誘われたのでサドルポジションの見直し…

昼脚筋トレ アップスクワット30×3 片脚スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2夜3本ローラー負荷1 アップから30kで巡行、途中38kに上げたが続かず 平地のポジションが決まらずちょこちょこ弄りながら巡行で1時間30分。 実走1時間21…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 土曜日に少し乗って不調、翌日、まだ左右後脛骨筋、外脛骨に違和感があるのでランニングは控え日曜日はかなりだらだら過ごした。 股関節周りに違和感があるがとりあえず、開始して判…

朝自転車 ふくらはぎの痛みが少しあるのでランはやめて自転車にした。 左かかと内カントも試したい。 脚が重く左の違和感が出るのでその手前で走ってみる。 ローラー台で前１０ｃｍ上げたサドル位置は平地では脚が回らない。 ペースが上がらず脚が重い。 サ…

夜固定ローラー 体調が今ひとつ、ダルいので休もうかと思ったがとりあえず。 アップ20分、右クリートが浅く感じ1目盛り深く 回すのがつらくうまくいかない感じ。 楕円から感覚のズレか？ 負荷2前10cm上げ 35k出来るところまでと思い20分スタート。 20分36.6k…