夜ローラーｄｖｄ ｃｔｓ１０固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー 夕食後30分 脚ほぐしに18分軽く回してメニューへ アップ5分 高回転1分レスト1分×３ ＰＩ3分レスト3分2分レスト2分1分 レスト3分×２ 1分1分×３ 今日も脚が重くうまくメニューをこなせない。…

夜ローラーｃｔｓ９ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアローバーポジション ほぐし10分 メニューアップ5分 10秒ダッシュ4本 CRｔｔ6分レスト4分×３ PI2分、1分、1分 ダウン12分 ダッシュは負荷3のままアウタートップで行ったが負荷を上げて良さそう。 ｔｔ6分は…

夕方プチ筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ デッドリフト１０ｋｇ４０×３ デッドリフトは腰を意識して行った。 クレアチンの効果か少し余裕がありフォームが安定して効かせやすかった。

朝4時間走 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ エアロバー ｉｍｓサドル ステムを１３０ｍｍに、 クランクは１７０ｍｍo,symetricのまま、持久力不足を感じるのと短時間練習がきついので今回は距離を乗る事にした。アップダウンと平地のバイパス片道２０…

夜固定ローラーｃｔｓ８負荷３ エアロバーポジション ｃｅｒｖｅｌｏ 夕食30分後 bcaa 20分ほど軽く回してメニュー、3分アップ 高回転1分レスト1分×３ ＰＩ3分レスト3分、2分、1分レスト3分 3分、3分、2分、3分、1分×３ ダウン10分30秒 脚の痛みが出るか心配…

夜ローラー ｃｔｓ８固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｉｍｓ ｒ３２０ エアロバー １７０ｍｍクランクo,symetric 夕飯３０分後 ｂｃａａ 水 １５分ほど軽いギヤでほぐして徐々に負荷を上げて３へ メニュー９分３０秒アップ高回転１分レスト１分×３６分ｔｅｍｐｏ…

夕方筋トレ 風邪の症状があるが試してみる。ダメなら中断の予定。プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト６ｋｇ４０×３結局出来た。辛かったがそれはいつもの事で、調子が悪いと思う時より楽だった。デッ…

小倉復路朝、トースト１．５枚ソーセージ、卵、芋、豆のスープ、グレープフルーツジュース。乗り始め上手く回せない。街中を抜ける頃に少しずつ上がって脚が回り始める。少しサドルを前へ出したら乗りやすくなった。帰りは少し強度を上げてみる。回転を重視…

１０/１５日木曜日は喉風邪のため休んだ。喉の痛みと熱っぽさがあり体が怠い。かと言って動けないほどでもないので試す事も考えたが楽な方に流れた。１５日に病院に行き薬をもらったが金曜日も治らず。土曜日、小倉に用事があり飯塚、小倉間を土、日で往復。…

朝 カーボンホイールを借りたので試す。ポジション同じ、前回ローラーで調子が良かったのでｄｉａｄｏｒａホールは５０ｍｍから。少し肌寒いが走ると温まる。ゆっくりアップしたつもりで１ｋコースを走ってみるが、３００ｍほどで失速。その後も３５ｋ～３３…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト４０×３ ウエイト4枚 結構調子よくこなせた。 ボールが無いのでデッドリフトにしたら膝から下の不安定さが顕著、ちょっと考える。

夜ｃｔｓ６固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー サドルをｉｓｍ、チェーリングをo,symetricに変更、靴R320 クリート位置フィッテイング時 夕食15分後 ｂｃａａ コーヒーサドルを調整しながら軽く回してアップ、サドルの当りが楽。腰を伏せた姿勢で接地面積…

現在エアロバーｔ２ １２０ｍｍ１７度コラムスペーサー無、サドルオフセット０付近 前回不調だったのでゆっくり上げる。軽い負荷で２０分ほど回しながらサドル修正 久しぶりにビンディングシューズを使う。踏み位置と足裏を意識しやすいようにクリートは浅く…

夜ｃｔｓ５ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー 平ペダル クランク１７０ｍｍ 20分ほど軽く回してメニュー アップ11分 高回転2分レスト2分×２ｔｅｍｐｏ10分ＳＳ6分連続×２ ダウン10分 脚が重く感じる。クランクを変えた事によりサドルを動かすがしっくりこない。Ｔ…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ １週空いたので拳立てがきつい。 筋力維持のために行っているが毎回同じメニューだと同じ辛さ。 もう少し増やすか考えどころ

前日が半端だったので効果のある練習にしたい。朝、ｔｔ練習 ２ｋｍコース ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバーｔ２ １７５ｍｍクランク平ペダル レーシング４カーボン５０ｍｍホイールを借りているので試走したかったがエアバルブの不良で使えず。ブレーキ等準備して…

朝、ロングに出るつもりでスタートｃｅｒｖｅｌｏ平ペダルエアロバー オフセットシートポスト シートポストを変更しての実走は初。福岡方面に行くつもりだったがかなり走行が不安定で車の多いルートは危険と感じ３０ｋｍほどでやる気を無くして帰る。サドル…

夜ｃｔｓ４ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ サドルオフセット０ｍｍ 平ペダル アップ中にサドルを調整、少し前にしてみるが上体がきつく感じる。 メニューアップ10分 高回転1分レスト1分×２ ｓｓ１０分レスト4分×３ ダウン10分 平ペダルのためか痛みは出ない。 …