夜筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20 クロスレイズ30 疲労があるのかとても辛かった。 サイドプランク変更、拳立て、クロスレイズは疲れたので少なめ

朝自転車 トレイルトレースにガイド付のクラスで参加した。 konabigHONZO 29ホイール タイヤ2.4 ステム60mm17度 ゲージの圧力表記は無視してサグ30mm 1/25000の地図にスタート、ゴール、チェックポイント、ルートをしめす矢印、行き止りが記載されている。 …

朝九千部 金曜日から積雪、自宅周辺も雪なのでMTBで九千部に向かう。 kona bigHONZO ホイールを29インチ2.4 にしている。 前日にサグを取り直し、30mmにしたところ5bar辺りから8bar程になってハンドルが効きやすく感じる。 またステムもたぶん40mm0度から60m…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 拳立て20×2 前日の疲労かかなり辛かった。 腕立ては少なく、クロスレイズは休み。

朝トレラン 土日は雪遊び、間が空いて足の疲労は抜けていると思う。 6時30分起床 トースト3枚シードバター コーヒー BCAA 通常朝食+1枚にした。 雨気温5℃位、クラフト冬インナー アディダス長袖、ランニングパンツ ナイキ長靴下 グローブ キャップ アミノバ…

朝九千部 振替休日、ランは足を休めてみたいので久しぶりに九千部。 寒くなって初めて乗る。 fr1 rc9t レーブインソール クリート踵から右4左2と左右差大きくしている。 サドルは前回調整した高め。 寒いので クラフト冬インナー ウインドウブレイクビブ、マ…

昼筋トレ 前夜飲み会で筋疲労はほどほど、犬を連れて山歩きに行くつもりだったが朝方まで雨が降ったので近所を散歩、ダラダラ過ごし昼過ぎ体幹周りの筋トレを実施 体調不良で休んでいたので気になっていた。 今のところ脚の筋肉痛は出ていない。 最近腹周り…

朝トレラン 月曜日から腸炎になり風邪のような症状、体調が戻ったと感じたのは木曜日となり何も練習しなかった。 ただし、ラン後忘年会、明け方まで飲んだが前回のような筋肉痛は出なかった。 左、大腿筋膜、足首は湿布をしていた。 だらけているので早起き…

朝トレラン 靴スペリオール4.5 気温5℃辺りと前回より10℃程低い クラフト冬インナー、長ジャージ、ランパン、水1L アミノバイタルゼリー4個 朝ぐずぐずして7時30分頃起床、急いで準備し前日のミートスパゲッティを足りないよりは、と思い満腹近く食べた。8時4…

夜ローラー 脚が円滑に回る事に注意して様子見。 追加の筋肉痛が少し、左のアキレス腱辺りがなぜか少し歩くと痛い。 前回のサイクリングよりサドルが725mm付近の高めになっている。 股関節のゆとり、尻の圧迫、抜重と引換に無駄な踏込みで詰まりが少なく足先…