朝から400ブルベの試走 400km 今回は友人が作ったルート、2名で出走。 獲得標高6000m後半と坂が多い。 晴れ30℃～前半追い風予報 ライトをモバイルバッテリー仕様にした。 ライト2灯、バッテリーはサドルバッグ、予備に単３電池2本ライトとヘッドライト。 前…

夜ローラー 3本負荷2 ローラー練習は不調続き ランニングの分からない疲労が残るのかサドル高さ、踏み位置、インソールを変えたからか分からない。 左足先の違和感、大腿筋膜脹筋、股関節の痛みにより円滑に力をペダルに載せられない。 左手が痺れる実走では…

夜胴体 ブランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 食後30分でもスイッチが入らない感じだが回復はしていた様子。 脚の筋肉痛が出ている。

朝トレラン 自宅から柿の原、権現、九千部、石谷山、御手水滝、麓駅 靴スペリオル、水1.5L、ゼリー、プロテインバー ロードの登りはゆっくり痛みが出ないように。 荷物の影響もあると思うが脚が重い。 山道に入りペースを意識してなるべく走るが身体が重い。…

朝自転車、寝苦しく3:39目が覚めたので九千部にした。 r320アーチサポート無しを引き続き試し。 5時ゆっくりアップしてスタート、クリートが足先の加重位置より深く感じるがそのまま行ってみる。 左脚の様子見だが痛みは出ない。 ダムから施設、権現登りで左…

夜ローラー 固定負荷2 スピードセンサーが反応せずリセットしたらセンサー自体つながらなくなった。 仕方なく回し始めるが左脚が調子悪く痛いので中断した。 我慢が必要 26分距離不明139/156bpm259kcal z2 17:45 z3 00:30

朝サイクリング 土曜日の筋肉痛がふくらはぎと左前腿、股関節に残るので様子を見ながら100km程度の予定でスタート r320のアーチサポート無しを試してみる。 足先に加重するように踵の位置をサドル高で調節 左を浅くした分右も少し浅くなる。 左右に違和感が…

雨と木曜日休んだのでランニングにした。 スリップと摩擦傷防止のため5本指靴下でワラーチ2号を使う。 紐は鼻緒二股の足首で蝶結びを試し。 ゆっくり流して坂を追い込む。タイムを気にせずメリハリを付けて走る事にした。 トースト2枚オリーブ油 BCAA 追加の…

朝九千部、r320にspeedplay、インソールを黄色で上ってみる。様子を見て抜き差し予定 夕方飲み会のため早起きして4:30スタートとした。 身体が寝ているのでゆっくりスタート、雨なので暑さはあまり無い。 河内ですぐに左脚四頭筋内側が痛く力が入らなくなる…

昼体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 先週休んでいるためか調子は良い。 プランクを背中をまっすぐにしてみると腰に負担がかかり腹筋を意識しにくい反面尻に少し力が入るがあまり良くない感じがする。 …

朝自転車、empireに左脚の動きを制限してみるためペダルをlookにしてみた。 クリート調節しながら走るがしっくり来ない。 アーチサポートが強すぎなので合わせてからが良いかもしれない。 とりあえずアーチサポートを外した状態 一旦サドルが高くなったが5mm…

夕方ラン 時間が中途半端になりランニングにした。 ESCRANTEを履いてスタートしたが走りにくく 新しく作ったワラーチを試すことにした。 ビブラムソール1枚に鼻緒を二股にしている。 二股はワラーチが安定して走りやすい。 河内ダムまで登る。 32分51秒5分30…