プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクは調子が良いがレッグレイズは右の股関節に少し痛み、注意して行った。

朝MTB、黒金山へ至るルートを探してみる。朝スタート、インナーチェーンリングの緩みに気づき引き返す。チェーンリングボルト１個欠落。 最初に峠を越えるがとてもきつい。Mtbで走りが重い以外にも階段の疲れがまだ残っているのとサドル高が低いためと思える…

距離: 30.83 km タイム: 9:50:02 平均スピード: 3.1 km/h 高度上昇量: 4,487 m カロリー: 2,688 C 平均気温: 17.9 °C 石段登りのイベントに参加１０時間耐久、熊本の長い石段にて高低差約６２０ｍ 現場まで2時間近くかかるので3時起床、4時に自宅を出る。移…

2名で近所の縦走路へ 山頂で気温0℃あたり クラフト冬インナー、裏起毛ジャージ、裏起毛タイツ、グローブ、短パン、靴スコット 気温は低いがほぼ無風で暑かった。 上は長袖ジャージ、下は厚手膝下靴下で良かったかもしれない。スコットは柔らかくサポートも多…

夜ローラー ３本負荷１ bacchus forma ｒ３２０ 夕食３０分後 ｂｃａａ コーヒー ２０分ほど軽く回してサドルを調整、２５分６５％１３５～１４５ｂｐｍ、２０分８０％１５０～１６５ｂｐｍ、１５分９０％１７０～１８０ｂｐｍダウン９分 軽く回しながら上げ…

軽いサイクリングに誘ってもらった。前日忘年会で深酒してつまみ程度しか食べていないので脚のほぐしになればと思い参加。Bacchus、レーシング４、ｆｏｒｍａ、ｒ３２０朝、プロテインバー、コーヒー１０時集合４名ゆっくり１５０ｍ程の山に登り帰ってくる３…

自宅から福岡市内までｒｕｎ７００ｍの山が間にあるので越えて行くトレイル１５ｋｍロード２０ｋｍくらい。後半のロードで脚が持つか不安だが走ってみたいので6時30分起床ゆっくり準備、トーストチーズ2枚、コーヒー、ｂｃａａ冬インナー、薄手長ジャージ、…

昼プチ体幹 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 背筋４０×３ ランの疲労かレッグレイズ、サイドプランクが辛かった。 月曜日にこのセットをやって中日に２種ずつもアリかもしれない。 夜 ローラー、２週間少し自転…

近くの縦走路へ 気温が下がってきたのでクラフト冬用、mavic秋ジャージ、裏起毛タイツ、ランパン 念のためにウインドウブレーカー、ハイドレーション１Ⅼ 靴XT４ 補給食 蒸しパン、黒糖コッペパン、アミノバイタルゼリー、胸肉ハム市販 朝用事を済ませ９時ご…

昼から近所の山に行ってみた。 長い登りからそこそこ楽しめるルートを見つけたが基本的に折り返しとなる。 きつい坂を数本、下りは慣れてくると楽しい。 きつい下りはサドルを下げると体を使いやすい。 夕方まで走って帰宅。 1時間50分 15ｋｍ １４０/１７１…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋４０×３ そう辛く感じなかったスクワットの筋肉痛が強烈で歩くのに辛いくらい。 まだ自転車は良いかと思い筋トレのみ。 筋肉痛の影響かプランク、レッグレイズがかなり…

スクワット 無負荷、フォーム維持のため竹棒を担いで行った。１００レスト１分×１０ ４ｓet目７０、５ｓ５６、６ｓ７１、7ｓ５１、８ｓ５０、９ｓ５０ １０ｓ３０、３０、４０開始時間を忘れたが約40分フォームが崩れたり痛みが出たらレストを入れる。４ｓｅ…

トレッキング 古処山～小石原 ２名 8時集合9時スタート キャンプ場からなので２００ｍ程で頂上、無理の無い登山、以前別のルートで上ったが結構きつかった。後の事を考えるとこちらが良さそう。最初の山は頂上付近が石灰岩で霧雨のために滑りやすかった。こ…