夜ローラー 三本負荷1 日曜日の筋肉痛、疲労があるので円滑に回すことを重視して回す。 bacchus rc9t speedplay クリート位置は中央左右対象 前回のサドル高さは713mm 3本ローラーで重心を合わせて乗るとハンドルが遠く感じ少しつらい。 軽く回して様子見、…

朝トレトレ 玉名、シリーズ4戦目 kona bigHONZO 29ホイール タイヤ2.4inc 内圧F1.1bar R1.2bar ステム45mm0度コラムスペーサー10mm 天気 小雨～曇 10℃～15℃ パワーメッシュ、アームウォーマー、半袖ジャージ、半レーパン、ワークマン長パンツ 朝4:30起床 ト…

朝、固定負荷2 bacchus サドル低め 尻の当たりは良い 動画を撮影し後に確認 軽く回して上げ下げ、左は痛みが出る手前だが張りが出て続かない。 腰痛は16:03 相変わらずだがあまり影響無し 前回よりは少しだけ良く、次回もローラーを試す気になった。 56分19.…

朝自転車 fr1 rc9t ステムはまた110mm 軽めの腰痛と身体のダルさが続き練習していない。筋トレも休み。 様子見で近所を走るが腰痛はあまり影響しないものの脚がうまく回せず続かない。 サドル高さに違和感があるので何度も調整するが改善しないのでそこそこ…

前回山口のルートを改めてサイクリングする誘いがあり参加。 bigHONZO ステムを45mm0度に戻した試し、コラムスペーサーは10mm、サドルを変更。 気温10℃辺りからスタート。 タイヤ内圧F1.05barR1.15bar 舗装路で移動し山に入る。しばらく押しで林道まで100m程…

朝九千部 ポジション調整しながら 近く高いハンドル位置、ステム110mm10度スペーサー13mmを試し 靴rc9t 左アーチにサポーター サドルローミンエボ speedplay 麓の公園でサドル高、前後を違和感が少ない所まで調整。 10mm程前と高くなった。 ポジション、変速…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ連続60 土曜日の担ぎ疲労があるがプランクが出来たので続行、プランクは少し安定出来る。 レッグレイズは少しアンバランスが出ている。骨盤を浮かす動作を追加し腹直筋に…

朝山登り、軽くラン 朝の散歩あと、天気が良く脚のほぐしと犬の運動に鷹取山 ゆっくり9時30分頃スタート、久しぶりにワラーチにした。 左足、足底をほぐしながらゆっくり入る。 軽く走ると母趾球からアーチ、後脛骨筋が張り左脚が硬直し力が入らなくなる。 …

朝MTB bigHONZO 近所の走れる道を探しに山へ タイヤ内圧F1.1barR1.2bar 住宅地の給水塔から階段下り、段差が大きめ、最近階段が苦手、自転車と一緒に跳ねてしまう。 脱力しないと自転車が重いとリバウンドが辛い。 山に入るルートを探しトレイルを3本程上り…

自転車 夜九千部 fr1 rc9t speedplay 低いサドル試し最終36-30t 夕食後40分 気温が低くなったのでウインドウブレイクジャージ ゆっくりスタート、脚の違和感はほぐれるまでわからないのでダムを過ぎるまでは気にしないことにした。 痛みは出ないが膝から下に…