恒例の10時間石段チャレンジ 今年も走り込み不足で参加を迷ったが現状で出来ることを。 天気予報は10～12℃昼から雨 ウエア パワーメッシュインナー サイクルジャージ薄手長、半袖 夏用長インナー ゴアカッパ ランパン ナイキ中靴下 ナイキキャップ 靴エスカ…

夜ローラー固定負荷2 Qrings 前10cm上げ 少し軽めに20分×2、靴cx301試し アップ20分、靴がしっくりこない。 サドルやクリートを弄るが足が不安定、靴のアッパーがふにゃふにゃでソールも馴れない。 r320に戻して30kで20分にした。 20分32k152/162bpm74rpm 6…

夜ローラー 固定負荷2 強く回せない事と調子の良かった時期に戻しQrings アップ20分 4分8分 8分時35.7k172/179bpm82rpm 2本目8分続かず 上げ下げしながら1時間ほど回すが脚がつらく続かない。 前腿、脚全体の疲労が強い、円では尻ばかりで疲れにくくは感じる…

朝トレラン 納豆ごはん、バナナ、bcaa 補給 ピーナツバターランチパック、CRCのジェル123kcal、水1.5L 靴timp 走り出しからふくらはぎ周りが痛くなかなかほぐれない。 今週は少しローラーを回しただけで回復としていたが体がだるく調子が上がらす大佐野山の…

船小屋の忘年会会場までラン 平坦約30kmワラーチで走ってみる。 気温3～8℃予想、ワラーチに5本指靴下をためしてみた。 ミレー長インナー、アディダス長ジャージ、ランパン、長指グローブ 11:30発 走り出し前回の残りが少し痛むが3 km辺りからほぐれる。 靴下…

夜ローラー 筋肉痛が残るので軽く始めてメニューは決めずにビルドアップした。 左右のバランスを治したい。 1時間50分実働1時間29分47km136/179bpm89rpm 消費808kcal z2 36:44 z3 22:32 z4 00:41

朝自転車 まだ少しふくらはぎに疲労が残るが休みなので佐賀まで買い物に出かけた。 ルートは平坦な60km程度、気温が高く半袖でよかった。 ステムを10°スペーサー5mmを入れハンドルを高くしている。そのぶんサドルも上がるので落差は変わらない。 走り始め左…

朝登山、以前から気になっていた山に行ってみた。 寺の駐車場からスタート、緩やかな登り口から少し斜度があがり綺麗な縦走路になる。 しばらく歩くと杉林の中に山頂、330mほどそれからも縦走路が続き下りに入ると自衛隊演習立ち入り禁止となり引き返し、別…

朝ラン 少し距離を走るためオデッセイにBMZインソールの組み合わせで走ってみる。 走り出しからアーチの突き上げがつらい。 何時も走り出しは左足が痛いので3kmくらいまで我慢して走ってみたが全然ダメ、インソールを抜いても脚がだるく走れない感じ。 一旦…

夜ローラー 朝はローラーのつもりが夕方になるとやる気が無くなり足も今ひとつなので休む気でいた。 食事を済まし休憩しとりあえず乗るだけ乗ってみる。 アップ20分 前を100mm上げて何時もの4分8分を30.35k目安で 80rpm付近。 2本くらいまで脚がうまく回せな…

昼軽くラン ワラーチで平地の公園を周回して足の様子を見てみる。 土曜日の張りが少し残るくらい。 走り出して1km辺りから左ふくらはぎ、外脛骨付近が痛み出す。 脱力を意識して、酷い場合は止まってマッサージしながら3km辺りから少し楽になりペースが上が…

靴を購入したので試走。 今年初の四塚へ、気温が低くなったので冬用の衣類を準備、練習不足で筋力が持つか不安だが走ってみたい。 今回は承福寺、湯川山からのピストンにした。 スタート時気温4℃ クラフト冬用インナー、アディダス長袖、ランパン ナイキ厚手…

朝ラン 左腿に張りが残る。 短いトレランと迷ったが九千部にした。 ワラーチによる足への影響に興味があるため続る。 トースト2枚、バナナ、ヨーグルト。 寒いのでパワーメッシュ、Tシャツ 水500cc、ゼリー 長袖薄手アウターを持っていったが必要なかった。 …

朝トレラン パワーメッシュ、Tシャツ、水1.6L 靴XT5boost アミノバイタルゼリー3 ミニクリームパン 朝トースト2枚 移動中オレンジジュース 秋月スタート、登山道を登るが昨年の土砂崩れで登山道をロスト、沢沿いに登り手前の峰に出る。 景色が良く道も楽しい…

夜ローラー アップ20分、違和感があり脚がうまく回らないが前回よりは良くなっている。 また、フロントを10cm程上げて坂設定。 30k4分、35k8分繰り返し4本 lap1 8分36.6k148/157bpm79rpm lap2 10分36.5k160/167bpm77rpm lap3 7:50 36.4k167/174bpm78rpm lap4…

夜ローラー、筋肉痛は抜けたので様子を見ながらと思ったが円滑に回せない。 左足が特に不調でふくらはぎ、大腿筋膜腸筋にも違和感が出始める。 尻を主体に深めの踏み位置で回してみるが続かないのでハンドル高さを変えるなどポジションを実験しながら回した…

湯布院で夜遅くまでBBQ 翌日軽く自転車に乗ることにした。 小国に場所を移し旧国鉄宮原線跡の遊歩道をのんびり走って観光。 MTBだったがロードでも何とか走れるくらいの路面だった。 2時間14分12km心拍ログ無し獲得標高212m

今回は時間の関係でロープウエイスタート。 別府湾から約8km標高500mの位置になる。 パワーメッシT、Tシャツ、ハーフパンツ、長薄手ジャージ、靴xt5boost、インソールBMZを差し替え用で携帯 水1.5L おにぎり弁当 アミノバイタルゼリー3 クエン酸スティック …

夜ローラー 固定負荷2 アップ20分 lap1 36.6k146/157bpm74rpm lap2 37.7k159/167bpm74rpm lap3 39.1k169/178bpm74rpm ダウン30分 インターバル10分レスト5分 回し始めうまく回せないが徐々にほぐれる 筋トレの残りか左前腿に痛みがあったがフォームが落ち着…

夕方 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3

夜ローラー 固定負荷2 回転時の違和感が抜けないので坂想定で前を100mm程上げ 70～80rpm付近で回した。 軽くアップするが違和感がある。 サドル前高くからサドル差し替え交代幅を多め低い 従来のポジションに戻す。 ブルベ等これで走っていたがかなり低く脚…

朝自転車、前日のこわばりがあるので軽く流すつもりで出かけた。 サドルを高く前を試しているが全くうまく回せない。 回転を維持するのがうまくいかないので近所の斜度のきつい坂を色々試しながら登った。 水門、本福寺、基山を廻って帰宅。 やはり負荷をか…

朝ランニング、用事が入ったので九千部をワラーチにした。 河内ダム～九千部 走り出しは良好、少し走って坂に入ると左ふくらはぎ、足底が張り始める。 緩むように意識するが痛いので何度かふくらはぎをマッサージした。 崩落箇所で少し楽になる。 権現区間は…

朝筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドリフト30 20 15 またサボっていた筋トレ、違和感の残りやすかったサイドリフトはフォームが怪しくなったら止めで。 背筋はまた別にやる。 左股関節に張りが気になる。公園周回ランニング 左足に少し…

前回の山で左ふくらはぎを痛めた。 朝歩けない。温まると違和感程度、ランは止めて自転車にした。 前を10cmほど上げて回してみる。 坂で脚の負担を減らすためサドルを高く前 違和感の無いところで734mmあたりついでに角度も合わせて回してみる。 少しずつ負…

朝チャリ ゆっくり三箇山に行ってみる。 不調でうまく回せないのでわかりやすいosymetricにした。 久しぶりに乗るとクリート位置など違和感だらけ、楕円のせいかサドルが低く感じ 調整しながら走ると１０ｍｍほど上がった。 クリートも左を少し浅く、踏んだ…

朝ランニング ワラーチ 足に軽い痛みが残るが好奇心 ダメな時の履き替えをリュックに入れて走る事にした。 河内ダムスタート、悪くなったら折り返すつもりで九千部へ向かう。 ハイドレーション700ccアミノバイタルゼリー、カロリーメイト。 スタートしてすぐ…

昼間軽くランニング ワラーチのヒモをパラコードに交換、結びをman3にしてみた。 結びが緩いのでどうかと思ったが走り出して脚がほぐれフォームが安定してくると足について来る感じが出てくる。 フォームが崩れるとワラーチが振れてうまく走れない。 身体が…

インソールと靴を試すため公園周回2km 違和感ばかりで走れない。 無理せず休む。 夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ25 30×2 拳立て20×3 横腹、背筋は休み かなり弱ってる感じ

3本負荷1で回してみたがまったくかからない。 クリート位置を色々試したが悪くなるばかりなので中断した。 左大腿筋膜張筋に痛みが出始めたので注意したい。 サドル位置もうまくいかず元に戻した。