朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×3、片足カーフレイズ50×3 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 ブルガリアンスクワットは3セット行ったが左のバランスと痛みが問題、自転車と同じく…

夜ローラー 3本負荷1 筋トレは休みにしてローラーで円滑に回す事だけ試してみた。 fr1靴r320 クリート最深から右を違和感が取れるまで浅く 調整しながら回した。 重心を少し前に移すと自然に脚が落ちる位置、低いと踏みすぎと脚上げが辛くなり高いと尻が痛く…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 ブルガリアンスクワット右は余裕が出ているが左は相変わらず、不安定で外もも付近に痛…

朝雨 fr1、靴rc9tクリート左右最深から試し。 平地ゆっくりから左が浅く爪先で回しているような感覚。 アーチ手前からふくらはぎに張りを感じ力が入らない。 しばらくしても改善せず円滑に回せないので右を1目盛り浅く、サドルを上げ下げ、さらにもう1目盛り…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×3、片足カーフレイズ50×3 夜 固定ローラー負荷2 スクワットは違和感はあるものの3セットこなせた。 左脚はやはり不安定、腿の内外に痛みと緊張、結局自転車と同じ、やる意味が無いのか分…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2、40 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 ブルガリアンスクワットは左の違和感はあるが酸欠手前でこなせた。 次回まで様子…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夕方体幹 プランク5分、レッグレイズ50×3、サイドプランク1分×4 ブルガリアンスクワット左がまだ辛い。 もう少しで3セットまで伸ばせそうな気がする。 辛くなる…

朝自転車 前回に続きかんかけへ、fr1 靴をr320、pp.インソール。 体調不調、様子を見ながら田主丸方面、悪いままならそのまま帰るつもりでクリート等調整しながら走る。 サドル10mm弱上げ、靴のスタックハイトによるものか。 左の足底の対策で試しに左右とも…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3 左が辛く伸びていない。 明日は回復日 夜体幹は用事で遅くなったので休み。 次週から回復を考え交互に、ローラーも入れてみたい。

朝脚 スクワット 30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 ブルガリアンスクワットは左がまだ2セット目15辺りから辛く増やす段階にならない。 …

朝脚 スクワット30×3 ブルガリアンスクワット尻20×3 片足カーフレイズ50×3 時間が無かったのでもう一つ出来なかった。 メニュー内容に変化を付けて回復を促すつもりブルガリアンスクワットは前傾して尻に効かせる。 尻主動で動かし回数も少ないので楽に感じ…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 金曜日の自転車の疲労が取れず、土曜日朝、口に合わないシリアルを無理に食べたせいで…

朝サイクリング fr1 靴rc9t ステムを100mm6度と近くしている。 サドルの後退を多く取り低く股関節にゆとりとペダルに乗せやすくしてみた。 今までは脚が詰まって回せなかったがしばらく乗っていなかったのでリセット靴はインソール純正、シマノペダル。 サド…

朝脚 出社時 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×3 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 スクワットは前日違うメニューのためか良い感じでこなせた。 毎日続いているが…

朝筋トレ 脚 スクワット30×3 ブルガリアンスクワット20×3 片足カーフレイズ50×2 少し軽いメニューと思ったがブルガリアンスクワットはいつもより辛かった。 夜体幹は色々用事で休み。

朝脚 出社後直ぐ、少し歩き区間があり少しでもほぐれたタイミングにと考え試し。 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 脚…

昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夜体幹はプランク1分時点で疲労を感じたので休みにした。 MTBで疲れるのか分からないが続く感じがしなかった。

朝MTB 糸島高祖山、狭い肩斜面とドロップの少し苦手意識のある山、4名。 土曜日はなにもせず。 筋疲労は抜けている様子、自転車はハンドルを765mmから800mmに変更してみた。 乗って違和感はないのでとりあえず試し。 ロードを少し移動、舗装林道で山に入る。…

昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夕食後体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3脚、パワーポジションインソールを入れた靴10mm程のドロップありで行った。 いつも…