整骨院で3ヶ月、これといった進展も無いので暫く運動を停止する事に。 医師の知人の勧めもあり整形外科で診察する事にした。 レントゲンと診察、骨の配列に異常は無く外脛骨は張り出してはいるものの脚の状況を見ると先ずは使いすぎ、オーバーユースと思える…

夜ローラー固定負荷3、2 多少脚が重いので軽いギヤからビルドアップと思ったがまるで回せない。 思ったより疲労が残っている様子。 インソールを抜いてみていたが入れても同様。 力が入らずポジションに違和感、かなり窮屈に感じサドル高さ等弄ったが何が正…

MTBで内大臣林道、椎矢峠 3名 crave、リジッドフォーク 前日の痛みはあまりなく疲労が残る程度、走り出しはつらかったが徐々にほぐれる。 9時30分道の駅通潤橋スタート、林道に入るとトラックが通るためか路面が大分良くなっていた。 リジッドフォークで問題…

朝トレラン 脚の不調が続き体調も今ひとつだが調子を見に牛頸へ。 トレイルでオデッセイを使ってみる。 悪かったら履き替えのつもりでリュックにXT5。 シリアルとバナナ、補給に蒸しパンヨモギ味。 朝はご飯がいいが仕方なく。 水1L、bcaa 足入れでかかと、…

整骨院、現状を伝え後脛骨筋を中心に治療 電気、マッサージ、外脛骨の超音波と低周波電気は無かった。 アーチ前に張り、後脛骨筋、大腿筋膜張筋 アーチの屈曲が出るように自転車靴のアーチサポートを外してみる。プチ筋トレ アップ スクワット30×3 プランク5…

夜3本負荷1 LTの予定が2本で中断アップ20分、いつもの4分8分で開始するが40km/h8分を維持するのが辛い。 set1 158/165bpm91rpm set2 165/170bpm86rpm なんとか2本行ったが左足が不調で足先に力が入らず他の内転、内ももに変な疲労が出るので中断し 余裕を持…

朝ランニング 前日の自転車で足底の痛みはだいぶ治まった。 筋疲労は残るので様子見 Bostonboost歩きからjogに移行するがうまく走れずかかと腰に響く、ペースを落としてもかかとが分厚く走りにくく感じすぐに帰宅。 ワラーチを履いてみたがダメな感じなのでm…

朝チャリ 九千部へ、ランニングの疲労が残り足底、大腿筋膜張筋が痛い。いつまでも治らないのでほぐしのつもりで山へ行く。 崖崩れとクリート位置で悩みたくないのでMTB平ペダルにした。 タイヤ2psiで漕ぎが重い。ステムを100mmに短くして取り回しが楽になっ…

脚の様子見でビルド走を試してみた。 靴mana7 小郡運動公園一周2km弱、短い階段ダッシュあり ゆっくり歩きを500m、 lap1 5.8km5:42分/km153/176bpm lap2 2km5:18分/km175/189bpm lap3 2km4:55分/km185/191bpm ダウン 走り始めは良いがすぐにふくらはぎ下に違…

夜ローラー負荷1 4分8分ないつものメニュー。 35kと40k脚に痛みが残っているので短いレストを挟み4本行った。 1、2本目は大腿筋膜張筋が痛み足先が使えない感じだったので左クリートを2mm深くした。 抜重から踏み出しと切り返しで内側の腸腰筋を使うように意…

夜3本ローラー負荷1 回してみたが今一つ、ビルドアップしてみるが回すのが辛く低回転で踏んでみたがこれも続かない。 タイヤがパンクしていたので中断。 58分28秒27km133/167bpm462kcal

夜ローラー 3本ローラーで様子を見ながらビルド 145bpm25分150bpm20分、あまり調子が上がらない股関節と大腿筋膜張筋が痛い。 回すのが辛いので重めのギヤを踏んでみたが左脚の痛みが出るので早めに切り上げ 1時間22分35km124/159bpm542kcal z2 14:15 z3 01:…

朝用事があり少し 基山に向かい麓の寺で階段ダッシュを3本、そのまま上の駐車場までは歩き、山頂へは草が伸びていたので中止し自宅までほどほどペースで帰宅した。 オデッセイを使ったが足先、大腿筋膜張筋が痛む。 左アーチに当たる感じで着地も悪く腰が痛…

9/7 ３００ｋのブルべに参加 鳥栖から日田、瀬の本、竹田、高森、熊本、玉名、鳥栖のルート 装備 上下半ウェア、クラフト夏インナー、靴Ｒ３２０にSF黒、半指クローブ 中華Aライト、ヘッデン 塩ラムネ、BCAAクエン酸４包、アミノバイタルゼリー、カロリーバ…

昼整骨院 電気治療、マッサージ、超音波 担当が休みのため違う人、左脚の引き上げ動作がうまくいかない旨相談すると腸腰筋をマッサージし、ストレッチ方法を教えてくれた。 大腿筋膜張筋かと思っていたがこれは別だった。 違和感が出たらすぐにほぐす事をし…