朝kusenbu cervelo rs80c50 o,sym50-27t サドル高５ｍｍ上げから 朝 トースト、ピーナッツバター、バナナ、コーヒー bcaa 前回、回せなかったのでリヤを２７ｔに変更。 スタート最初の坂からペース配分を考え軽く回す。 向かい風、風向きに注意して負荷を調…

ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym 夜3本ローラー負荷１ ｄｖｄ CTS5 アップ10分 サドル3ｍｍ上げ 脚がほぐれるまで。 レスト 5分ほど メニュー アップ１２分 ファーストペダル１２０ｒｐｍ ２分レスト１分×２ tempo ４３ｋｍ/ｈ１０分８３ｒｐｍ ｓｓ ４６ｋｍ/ｈ ９０…

夜プチ脚筋トレ アップ固定ローラー軽い負荷で10分 スクワット２０ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ３０×３ レストローラー軽い負荷3分 メディオ下で10分 レスト3分 ｓｆｒ負荷ｈ ５０－１２ｔ 10分 ５０ｒｐｍレス…

プチ体幹 プランク5分 レグレイズＶ３０×３ サイドプランク各1分×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ プランクは今回も5分出来た。強度はこれをしばらく維持する。 この分レッグレイズが辛くなる。右腿の付け根に痛みが出始めたので気を付ける。 サイドプラ…

ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴シマノ、ボトルロング１本 o,sym50-34t ステム１３０ｍｍスペーサー無し 朝7時 ベーグル バナナ コーヒー bcaa ボトル塩 クエン酸 寒いがスタート地点で上半身は暖まる。 スタート～それなりのペースで筋疲労に注意して上る…

朝3本ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 家族と出かける予定なので朝のうちにローラー、ベーグル、ピーナッツバター、コーヒー ｂｃａａ 久しぶりにｃｔｓのメニューを行う。 脚が回るまで軽く回してメニュー、アップ10分 ファーストペダル1分レスト1分×２ ｓｓインタ…

筋肉痛が落ち着いてきたのでローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 3本ローラー 軽く回すつもりでサイコンなし 軽い負荷から少しずつ上げて7割くらいの負荷で30分。 久しぶりにロードに乗るとサドルがかなり低くハンドルが低く遠くつんのめった姿勢に感じる。 せっかくな…

プランク5分 レッグレイズＶ３０×３ 拳たて２０×３ 間に子供を風呂へ ボール背筋 サイドプランク各1分×３ 間が空いたがプランクは5分でまだ余裕があった。3分経過時が気分的に辛い。 サイドプランクが1回目右の時に痛み、二回目以降はきついものの痛みは出な…

ブルベ ４００ｋ コースの難易度を考慮してリヤも７００ｃ化、カセット１１－３０ｔ ＲＤ、チェーンはそのまま１１を殺して３０を使えるようにした。 フロントを４８にセットするとリヤは中ほどのギヤまで使えるが残りはチェーン長不足。 ７００ｃ化に伴いリ…

朝基山 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴シマノ コラムスペーサー５ｍｍ ステム１７度１３０ｍｍ シマノ４アームクランクによりo,symetric５０-３４ｔに変更。 ３４ｔのインナーを試す。 久しぶりの実走、ハンドルがとても低く遠く感じる。 程々のペースで…

プランク５分 レッグレイズ骨盤上げ３０×３ 拳立て２０×３ オポジット各３０×２ ボール背筋３０×２ サイドプランク各１分×３ プランクは４分の予定だったがまだ出来そうだったので５分にした。 背筋、オポジットを試すが負荷がかからないので背筋に切り替え…

夜プチ脚筋トレ アップ固定ローラー軽く10分 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０×３ 固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 負荷ｈ ｓｓｔ10分 レスト3分 SFR ５０－１２ｔ ４５～５０ｒｐｍ 7分レスト3分×３ ダウン5分…

プランク3分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ 空いたのでプランクは3分とした。

夜ローラー 3本 ｃｅｒｖｅｌｏ 靴シマノ sf ｂｃａａとバナナ1本 ゆっくり回して自然に２００ｗ付近まで上げて15分 レスト3分弱 負荷１ ４３ｋｍ/ｈ～10分レスト5分×５ ダウン11分 まだ脚がこわばっているが少しずつほぐし回転を意識して回した。 ポジショ…

昼から軽く山登り。 ２時間ほどで５ｋｍくらいの山を周回 軽く雨に降られたが楽しく過ごした。 自転車の強度を上げて体調を整えないといけない。 ２時間 獲得標高３４２ｍ

夜３本ローラーｂａｃｃｈｕｓ 今週はブルベ以降あちこち痛かったので何もせず。 四頭筋周りに疲労、左のハムの付け根に変な張りはブルベ以前からでまだ残っている。 かなり身体がなまっている感じがあり花粉症の影響かやる気も出ない。 内臓も調子が悪く便…