夜筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20 クロスレイズ30 疲労があるのかとても辛かった。 サイドプランク変更、拳立て、クロスレイズは疲れたので少なめ

朝自転車 トレイルトレースにガイド付のクラスで参加した。 konabigHONZO 29ホイール タイヤ2.4 ステム60mm17度 ゲージの圧力表記は無視してサグ30mm 1/25000の地図にスタート、ゴール、チェックポイント、ルートをしめす矢印、行き止りが記載されている。 …

朝九千部 金曜日から積雪、自宅周辺も雪なのでMTBで九千部に向かう。 kona bigHONZO ホイールを29インチ2.4 にしている。 前日にサグを取り直し、30mmにしたところ5bar辺りから8bar程になってハンドルが効きやすく感じる。 またステムもたぶん40mm0度から60m…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 拳立て20×2 前日の疲労かかなり辛かった。 腕立ては少なく、クロスレイズは休み。

朝トレラン 土日は雪遊び、間が空いて足の疲労は抜けていると思う。 6時30分起床 トースト3枚シードバター コーヒー BCAA 通常朝食+1枚にした。 雨気温5℃位、クラフト冬インナー アディダス長袖、ランニングパンツ ナイキ長靴下 グローブ キャップ アミノバ…

朝九千部 振替休日、ランは足を休めてみたいので久しぶりに九千部。 寒くなって初めて乗る。 fr1 rc9t レーブインソール クリート踵から右4左2と左右差大きくしている。 サドルは前回調整した高め。 寒いので クラフト冬インナー ウインドウブレイクビブ、マ…

昼筋トレ 前夜飲み会で筋疲労はほどほど、犬を連れて山歩きに行くつもりだったが朝方まで雨が降ったので近所を散歩、ダラダラ過ごし昼過ぎ体幹周りの筋トレを実施 体調不良で休んでいたので気になっていた。 今のところ脚の筋肉痛は出ていない。 最近腹周り…

朝トレラン 月曜日から腸炎になり風邪のような症状、体調が戻ったと感じたのは木曜日となり何も練習しなかった。 ただし、ラン後忘年会、明け方まで飲んだが前回のような筋肉痛は出なかった。 左、大腿筋膜、足首は湿布をしていた。 だらけているので早起き…

朝トレラン 靴スペリオール4.5 気温5℃辺りと前回より10℃程低い クラフト冬インナー、長ジャージ、ランパン、水1L アミノバイタルゼリー4個 朝ぐずぐずして7時30分頃起床、急いで準備し前日のミートスパゲッティを足りないよりは、と思い満腹近く食べた。8時4…

夜ローラー 脚が円滑に回る事に注意して様子見。 追加の筋肉痛が少し、左のアキレス腱辺りがなぜか少し歩くと痛い。 前回のサイクリングよりサドルが725mm付近の高めになっている。 股関節のゆとり、尻の圧迫、抜重と引換に無駄な踏込みで詰まりが少なく足先…

朝MTB 久しぶりにMTB 7名 晴れ kona bigHONZO ホイール前後29 ハンドルを全上げにしている。 前腿の筋肉痛は階段の下りで痛い。くらいになっている。 相変わらずハンドルのキョロキョロ感が気になるが、上げることでスタンディングやコーナーが少し安定した…

夜筋トレ体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、ナロー腕立て20×2、バランス背筋30×2 水曜日の筋肉痛が強く出て歩くのも辛い。 やや回復に向かい始めたのでしばらくサボっていた筋トレ。 腹周りのだぶつきや身体の重さを感じているので…

朝トレラン 雨が降るので久しぶりにトレラン 小雨、18℃位 靴 スペリオール4.5 パワーメッシュインナー、アームウォーマー、tシャツ 水1L、アミノバイタルゼリー4個 朝食トースト2枚、チーズ、玉子焼き3個 コーヒー、BCAA 脚の痛みや捻挫の跡が心配なので様子…

朝自転車 bacchus wh9000 靴rc9t スポークの折れたホイールの試走 相変わらず調子が悪いのでゆっくりスタート。 ホイールが軽いため気持ちよく進む。 脚の詰まりを感じサドルを動かす。 10mm前に、10mm上げ。 ハンドルが遠く感じていたが股関節からの前傾が…

夜固定ローラー負荷2 bacchus 靴rc9t シマノクリート レーブインソール ステムを120mmに変更。 脚の調子を見るのにペース走 30km200w 想定 90rpm～で回すが引っ掛かりがあり円滑に回せない。 左右カクカクと無駄な力を使い補正する筋肉が辛くなる。 左外側、…

1週間体調不良でなにもせず、帰宅して食事をしたら寝る生活。 木曜日辺りから回復、予定していたハイキングに参加。 3名、熊本市から玉名天水に抜ける草枕の道を辿る。 9時スタート、公園は17時までなので近隣の駐車場からスタート、起点の寺から町中の案内…

昼前軽くラン 木曜日から身体がダルく自転車に乗るつもりがなにもせずダラダラ過ごした。 金曜日も回復せず喉が痛み始め風邪の症状、土曜日寝て過ごす。 日曜日、少し回復、犬の散歩に出るが寝すぎて腰が痛い。 自転車は寒気と準備が面倒なので久しぶりに軽…

夜ローラー固定負荷2 bacchus ポジションをfr1と同じにと思ったらサドル位置は同じだった。 靴をレーブインソールと内カントの組み合わせで回したが無いほうが良さそう。 いくら試してもうまく回せない。 脚に力が入らず姿勢も安定しない。 1時間色々試した…

昼MTB 2名、前日の疲労があるが朝食をとると少し回復 bigHONZO 29インチに変更している。 最初に入ってみた山はガレの多い谷で乗れず、無駄に時間を使いわらべの里ヘ移動。 整備された杉林、九十九折の鋭角コーナーは曲がり方が分からず脚を着いて 最初はつ…

朝自転車 fr1 靴rc9tレーブ シマノペダル ホイールが破損したので前アクシウム タイヤは引き続きgoodyear25c クリート位置 左1 右3 うまく行かないやる気が無くなり辛い状況 平日も練習しなかった。 幸い先週のフォトポイントに不足があったので白糸の滝へ向…

朝自転車 fr1 ステム110mm10度サドル720mm85mm レーシング5にgoodyearの25c フロント5.5barリヤ5.8bar 靴rc9t レーブ シマノ パーマネントの170km程のコースを作成試走を行った。 ポジションと新しいホイールとタイヤ、改めて25c 筑後船小屋をスタートゴール…

夜ローラー 3本負荷1 土日の筋肉痛があったので軽く回す。 いつもうまく行かないのでやる気が出なく困った状況。 前回サイクリングで不安定、アンバランス、後半の尻の痛みに脚のゆとりの無さを感じた。 調整しやすいようにステムを110mm10度に変更。 サドル…

朝犬の散歩に基山、あまり距離を歩きたがらなくなったので麓の寺まで車移動。 下の山道から入る。 登り始め少し戸惑っていたが少し緩めのペースで山頂駐車場へ、少し休んで山頂。 水を持をってくればよかった。 復路は同じ道を嫌がるので舗装路で下り、途中…

朝サイクリング ブルベ、パーマネントの試走に参加 ２名 試験的に簡単な130kmのコースを作成 チェックポイントとコースを確認 筑後船小屋運動公園のセブンをスタート、ゴール fr1に新レーシング5 タイヤは23cそのまま ポジションを大きくいじりステム110mm 6…

夜ローラー3本負荷１ fr1 ゆっくり回してポジション確認 すぐに詰まり気味に感じサドル上げ、ステム１１０ｍｍの落差が付くワンバイエス スージーステムを使ってみたが、コラム部の垂直に対し水平面が出ていない不良品 のためハンドルに引っ掛かりが発生する…

夜体幹 プランク５分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 拳立て20×3 背筋バランス30×3 空けたのでからだの重さを感じるが疲労は残っていないようでうまくこなせた。 腕立ては落ちやすく浅い動作で行った。 背筋バランスは名称分からず背筋の伸びとバラン…

朝ブルベ600kmに参加 気温15～23度 北東の風 翌日昼から雨 少し寒いが良い条件 ルートも序盤200kmに山があり以降は平地と海岸線。 好条件に簡単なルート、これを走れないなら他の600も無理と思えた。 不調の今、自信とコツを取り戻したい。 fr1はホイールが…

朝bacchus wh9000 靴rc9tと360比較 rc9に優位性を感じたので継続 基山でクリート位置を調整、左足の安定のため踵から2へ、右は4 ステムは120mm10度にしたが110で低くのほうが無難にも感じる。 立ちこぎはしやすくなった。 麓まで回して移動、ホイール分楽に…

朝自転車 bacchus feltのホイールが破損したのでbacchusにwh9000を着けてどちらが良いか確認、ついでに短いステムも試し。 110mmスージースペーサー10mm 9000は軽く真円が出ているのか伸び出てとても良い。 車体の重さと相殺であまり変わらないかフレームの…

夜九千部 bacchus wh6800 靴rc9t レーブ アウターで踏みを確認しながら登る。 クリート位置を深くしたり浅くしたりしたが左少し深くで違和感はあっても足首を安定させたほうが良さそう。 しばらくfeltに乗っていたらホイールは良いが自転車自体の重さを感じ…