夜ローラー、気分が乗らない状態が続いて乗らないつもりでビールまで飲んでいたが回すだけでもと思いローラー。 気分転換にr5 円172.5mm 筋肉痛が残っているがせっかくなので負荷2で回してみる。 アップ後32kで8分を目標に、意外と回せたのでレストを入れて…

朝用事を済ませて嘉麻峠へ、途中、菓子パン、コーヒー。 靴Xt5boost,水1.5L,補給赤飯おにぎり、ミニカレーパン4個600kcalくらい。 雨、登りはじめは身長以上の藪こぎで足元も見えない。 杉林に入りやっとまともに登れる感じ、シンスプリントになっていたので…

玖珠の滑床をMTBで走ってみる。 2名、車で玖珠の道の駅まで移動しスタート 日出生台方面へ一昨日通った道を走る。 まだ筋肉痛が出ているので辛かったが徐々にほぐれる。 一つ目の沢は滑と窪みが変化して面白い。 深い場所で腰ぐらい、前転しても怪我をしない…

二丈渓谷に沢登に行く。 前日の疲労が残るが川の中で脚を冷やし岩を上ったりしていると体がほぐれて心地よい。 ルートはなめらかな滝や岩登りで短め2時間程で終了した。 少し水が汚いのが残念だが山の中腹までで上に集落があるので仕方ない。 2時間獲得標高2…

代休で一日フリーとなったので26日開催の200kmブルベの認定試走を行った。 baccuhs QRINGS ocp3 インナーは4 170mm 靴r320 6時スタートのため早めに起床、移動時に吉牛並と味噌汁。アミノバイタルと塩ラムネを携行 6時3分スタート、気温は23℃と快適、osymetr…

昼筋トレ アップ スクワット20×2 片足スクワット5 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ左20、30 右30×2 左脚前付け根付近に少し痛み。 ブルガリアンスクワットは左の膝上が辛いが痛みが出る手前でこなせた。 左のカーフレイズは…

今日は朝ラン休み、足の回復を待つ 夕食後ローラー 3本負荷２ bacchus osymetric ｒ３２０ 負荷を２にして強度を上げてみた。 無理があるようならすぐに戻すつもりで開始。 ほぐし18分 インナーで開始、アウター、２５ｔで程よい感じ それでも回し始めは重く…

朝jog シンスプリントの症状が出ているので歩いたりjogしたり様子見、痛みが続くなら休まないといけないが朝走れると心地よい。 せっかくなので改めてBostonboostで出かけた。 脚に負担が掛からないように色々試した。 46分6.1km263kcal

朝動くと心地よいので膝下の違和感は残るが走ってみた。 5f シンスプリントになったようでほとんど走れず。 長引かないように様子見、せっかくなのでニューヨークやBostonで走るのを試してみる。 33分4.95k 夕方3本ローラー負荷1 Bacchus osymetric R320 解…

朝ラン 膝下が痛くなったので軽く 磨耗したXT4をついでに試すが脚が痛くてよくわからない。 歩いたり走ったりしながら5km弱、痛みが治まるまで散歩かjog夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク70秒サイドリフト30×2 リバースプラ…

朝ラン 木曜日はやる気にならず中止 土曜日も自転車に乗るつもりがやる気なしワラーチでゆっくりスタート、坂に入るが思うように脚が動かせずペースが上がらない。 何とか保てるペースで上りダム周回、復路平地に入って走れるようになったので丘でペース走な…

朝軽く～ほどほどラン前日の自転車の疲労とふくらはぎの張りが残るがこの状態で試したくワラーチにした。走り出し６分ペース、左足裏の筋がほぐれるまで脚に違和感があるのでアップ区間として走る。２ｋｍあたりから前足が意識しやすくなったので少しペース…

朝軽くラン 日曜日のふくらはぎの張りが残るので試しにnewyorkを履いて軽く走ってみる作りが凝っていてしっかりフィットするように思えるが、１ｋｍ付近までは快適でｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔより着地が良く感じるがすぐに左脚に違和感が出てくる。ふくらはぎ…

朝ラン ワラーチ 自転車に乗る気にならず。前腿の違和感も残っているので朝軽くランにするランの靴が思う様に行かない、５ｆも少し不安が残るので久しぶりにワラーチで出かけた。紐は適当、滑り止めゴム板は足裏が削れてマメが出来たのでアウトソールに移し…

朝、無理の無い所で脚をほぐすつもりでランニング前日の疲れが残っているが前回かかとが痛くなったのでｍａｎａ７。ゆっくり走り出し、平地を暫く流して6分ペース位。少しほぐれた気がしたので坂に向かうがあまり良くない。また左前腿が痛くなり始めたので下…

朝ラン 軽く流すつもり 久しぶりにｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ夕方ローラー錬の予定なので疲労が残らないようにしたい。脚のほぐしのつもりで軽くスタートするが接地感が悪く無理に前足を使おうとすると脚に負担がかかる感じ、６分ペースでｊｏｇしたいが中足と…

朝娘と軽くｊｏｇ１ｋｍ、ウォーキングと短いダッシュを数本６．５ｋｍ1時間ちょっと時間をかけて行った。

夕方山へ ｒ５ QRINGS OCP4 １７０ｍｍ ３４－２８ｔ ｒ３２０ アウターosymetric 帰宅後bcaaと水 前日の筋トレの疲労が薄く残る感じ脚筋が意識しやすい。登坂が上手くいかないので気持ちを入れ替えゆっくり足の調子や姿勢を確認しながら上ってみる事にした…