昼 自転車 九千部 コロナ疑検査で自宅待機、陰性 昼から久しぶりに九千部に向かった。 fr1 r320サドル720後退65+30 ステムを試しで130mm17度に戻している。 色々違和感はあるがとりあえず走ってみる。 しばらく乗らないとリセットされて自然に感じるポジショ…

夜筋トレ まだ少し筋肉痛が残るが頻度が落ちるのを防ぎたい。 股関節周りに少し痛みがあるので注意しながら行った。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10×3 プランク入りの２分は前回より楽、上体はbox、膝に少し余裕を持たせる。…

夜固定ローラー 負荷2 靴をアーチの圧迫が少ないr320にパワーポジションインソール。 予想通り土曜日の筋肉痛が残っているので様子を見ながらポジションを見直す。 左脚の安定のためクリート左右最深。 アップ20分、踵がペダルに届く高さから調整 上で力を乗…

朝トレラン トレランとして出掛けるのは捻挫以来の10ヶ月ぶりとなる。 天拝山から牛頚山、未踏の観音山までのルートを試し。 ヤマップで拾ったログは17km、強度もわからないので脚の様子を見ながら走ったり歩いたりで様子見。 気温５℃から１０℃予想。 クラフ…

夜ローラー固定負荷2 十分に時間を置いたが回し始めから左脚の回転が悪い。 股関節に痛みがあり内腿に痛みと違和感が出る。 うまく力が入らず円滑に回せないのでサドル、クリート色々試すがダメ。 １時間程色々試したが回復しないので終了した。前回は回せた…

夜筋トレ 脚の回復がまだと思えるので自転車は休み。 軽く回すだけでも、と思っていたがサボり癖が付いている。 月曜日に筋トレを試したが、プランク90秒時で続かない感じがしたので延期していた。プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 腕立て1…

朝山登り 2名 小雨、ゆっくりルートを案内しながら牛頸からは初めてダム、キャンプ場へ降りた。 靴はスペリオール4.5 後で気づいたがストーンガード無し。 新しくなって安定感が増して良い感じ、グリップも良くなっている。 今回は走らなかったが痛みは出ず…

朝MTB久山、5名 少し風邪気味、右手の打撲痛も治らないので迷ったが参加。 ダム集合、舗装路を600m地点まで登り尾根を下る。 軽いギヤをくるくる回して緩めるが上体が固くうまく動けない。 自転車は前のめりな感じがするのでハンドルを高くかサドルを低くし…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t 姿勢を確認しながら30km/hで回してみる。 サドルが高く感じ脚が張るので股関節が緩むまで下げ、脚が詰まる感じもあるが前に踏み出すようにならないように姿勢を調整する。 上の方でペダルに乗るように意識。 アップ20分 5…

夜筋トレ 体幹 夕食後30分、満腹で腹が張っている。 土日で股関節が筋疲労気味だが、試し プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 腕立て10×3 リバースプランク2分プランクは2分位から辛くなったが、何とか我慢、股関節が痛い。レッグレイズも少…

朝、犬を連れて散歩 甘木市の大平山に行ってみた。 甘木公園からスタート、犬はハーネスにロングリード 靴 スペリオール4.5にパワーポジションインソール、ストーンガードあり ゆっくりスタート、歩きで登山口に上がると林道と稜線のルートを選べるようにな…

朝サイクリング 調子に自信がなく寒いので平地。 佐賀方面へクリート調整やポジションを見直しながら走ってみることにした。 マビック裏起毛ジャージ、ウインドブレイクビブ、インジン５本指靴下、ウインドブレイクシューズカバー。 fr1 rc9t ハンドルはブル…

夜 固定負荷2 ペース走 円滑に回す事が出来るようベース練習。 靴、ペダル、クリートの試しとポジション調整 自転車bacchus 先週小石原で調整した位置からスタート。 クリートは途中から右も青に変更した。 遊びがあるので融通が効いて楽。 位置は左右とも目…

夜体幹筋トレ ブルベ以降休み。 正月休みがあるので走るつもりだったが筋疲労があったのでゆっくり過ごしてみた。 ブルベ当日、翌日は思ったより疲労は少なくブルベ後は軽く午前中山登りにも行った。 その後夜中まで新年会、車なので飲酒は無し。 2日後から…

200kmのブルベに参加。 00:00時スタート、飯塚、若松、戸畑、門司、空港、行橋、犀川と平地で回る。 気温が低くなるのでウェアの確認とライト関係。 ほぼ夜になるので300k以降の装備と同等にする。 2口モバイルバッテリーに中華ライト2灯、ヘッデン。 ウェア…

朝自転車 bacchus Qrings rc9 シマノペダル 改めて実走行。 年始にブルベに参加するので様子見。 ポジションの再確認を行う。 サドルは725付近、ステム130mm10度 脚が自然に回るように試しながら、少しQringsが面倒に感じる。 ハンドルは少し遠いか、ペース…