久しぶりにいつもの山へ bacchus 朝６時１５分起床 トースト２枚 コーヒー 水 バームが余っているので１包 寒いのでフル冬装備 靴旧シマノ 靴下、モンベルオーバーソックス、カイロ、靴、シューズカバー の組み合わせ。 ６時５０分頃明るくなっていたので出…

夜ローラー 脚に痛いところが残っているのでほどほどに。 プチ筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各５０、４０、左３４、右４０、左２０ ブルガリアンスクワットは尻と膝周りに効き、左が弱く膝周りが先に限…

脚の疲労感が残るので軽く走る。 ダム横コース ２往復 靴ｂｏｓｔｏｎ 北風が寒かったが走り出したら気にならない程度になった。 １０ｋｍあたりから疲労と左膝に軽い痛み。 １５５ｂｐｍ付近を維持して９ｋｍあたりから大きなフォームで 少し速度を上げて走…

夕方、プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各１分×３ グッドモーニング６ｋｇ ４０×３ 自転車の疲労かプランクはかなり辛かった。 まだ疲れが残ってやる気が出なかったがやってよかった。

３００ｋのブルベに参加、コースは季節柄標高の高いところには行かない設定。 BRM124嘉麻300k（唐津、糸島） - ルートラボ - LatLongLab 装備 厚手グローブ 長グローブ アディダス冬インナー assos半レーパン パールウインドウブレークジャージ上下 パールシ…

夜ローラー、cervelo 前日と同じメニューで2本を予定するが体調が悪く、脚が重く心拍を上げきれない。 10分ほど回したが中断。 こちらはハンドルの低い設定だがしばらく乗っていないから感じる違和感もあるので一つず変えてみる。 丸のチェーンリングを手に…

夜ローラー bacchus 負荷２ アップ７０ｒｐｍ～９５ｒｐｍ 5分ごとに１０ｒｐｍ上げ 軽い負荷 約25分 メニュー 負荷２ ３０ｋｍ/ｈ ９０ｒｐｍ～２０分×３ 各レスト5分 ダウン 約15分 1時間53分 ４９ｋｍ メディオave１５６ｂｐｍ９３ｒｐｍ ２ １６４ｂｐｍ…

夕方、いつもの腹筋周り プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分10秒 ×３ グッドモーニング４０、４ｋｇ４０、６ｋｇ４０ 背筋を変えてみた。ウエイトをもう少し欲しい。 子供がインフルエンザに感染したので気をつけないとい…

朝固定ローラー bacchus 久しぶりに自転車なので見直しも含めて、靴旧シマノ、インソールシダス。 bacchusはアウターo,symetricインナーrotorの組み合わせ。 ハンドル位置をスペーサー１０ｍｍ脚の回転が楽に出来るフォームを探しながらアップ ３０分ほど調…

脚は少しずつ回復、階段を手すり無しで下りれる程度になった。 いつもと同じプランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 床背筋４０×３ プランクはフローリングに靴下でやると踏ん張りが効かなくて強度が上がる。

マラソン翌日、せっかく指宿まで来たので自転車友人と２名で開門岳を登った。 右の前腿がかなり痛いのと両ふくらはぎ、左膝、両足の親指と人差し指の間に豆が潰れており 左親指は黒爪、ハムと右殿筋も痛いが２人とも同じような状態。 ２人とも１１月から錬習…

指宿マラソンに参加。 前日移動、ｒｕｎの知り合いの宿泊に混ぜてもらう。 朝スタート、昼枕崎でラーメン、夕方ホテル着。アルコールは取らないつもりだったが 乾杯だけから流れて缶ビール５００、１ 生中２、焼酎お湯割り１。 少し飲みすぎて心配だったが翌…

休むだけで足の疲労が抜けそうにないので鍼灸院へ①右尻奥に張りが出来て右腰につながった痛み真っ直ぐに走れない。②左くるぶしの下、足裏の張り 前足に力が入らず蹴れない③両ふくらはぎ④左膝、内側から始まって裏側も痛くなった。これが一番の心配ごと、②が…

２００ｋのブルべスタートゴールの手伝いに、週末マラソンなので無理をしたくなく不参加。スタートを見送ったら暇なのでスタッフ3名で難所が滝を見に行った。少し上るので一応カウントシールスキンソックス、アディゼロＸＴ、クラフト冬インナー、チャリ用ウ…

朝ランニング、朝6時30分起床 トースト2枚 ピーナッツバター コーヒー 水 バーム顆粒 30日に飲みすぎで3１日は一日グダグダと過ごし、軽い登山になったが30分ほどの軽く汗がにじむ程度の運動となった。 9時頃スタート boston なぜか靴が小さく感じ紐を普通に…