夜筋トレ プランク５分レッグレイズ30×3拳立て10×3 サイドプランク１分×3リバースプランク２分先週は筋疲労で休んだ。 今回は調子良くこなせた。 拳立ては深い動作に変えたので１０回から

朝自転車、caad13 レーシング5 空気圧6.8br 靴 empireSLX SF改造インソール。 前日鍼治療した。大濠 異常を感じる左脚、ふくらはぎ、外頸骨回り、外腿、内腿、殿部上、ハム内側。 膝内から股関節の筋肉が張って股関節に痛みが出ていた様子。 他は足先に力が…

朝九千部 caad13 レーシング5 23c 今回は6.8br 空気圧はやはりこのくらいで良さそう。 今回はインソールをSF改造に、久しぶりに使うが違和感は少ない。 ステムを高く遠くで130mm10°にしている。 少し高いが身体が伸びて良い感じ。 バナナ1、コーヒー、bcaa …

朝九千部 caad13 タイヤ空気圧を6.5にしてみた。 インソールはシマノに戻している。 走り出しから左右の違和感、左足先が全く安定しない。 ダムまで登ってクリートを確認するが左は最深だった。 痛くなると足首を屈曲出来なくなる。 34の30で脚の重さだけで…

朝サイクリング caad13 レーシング5 タイヤ25cは乗り心地以外メリットが見いだせないのでPRO4の23cに戻してみた。 サドル高さ710mmステム120mm17度スペーサー10mm、左クリート最深、右をセオリー通りにしてみた。10mm近く深くなる。 ハンドルは少し近付け身…

夜ローラー 今まで経験したことが無いほどの不調 ただ回すだけでも違和感。 クリートやハンドル、サドルを弄るが好転しない。 ポジションも違和感があり姿勢が取れない。 自然にペダルに載る感じが出るように回しながら少しずつ上げるがLSDペースにちょっと…

夜ローラー 特に痛みや疲労も感じず土曜日以降自転車も乗ってないがまったく回せない。 乗って軽く回すが左の足先、足首、ふくらはぎ、外腿、ほうこう筋、股関節に痛みや違和感。 力が入らず鈍い痛みで続かない。 アーチサポートは引き続きACCに薄。 30分程…

夜筋トレ 午前中力仕事をして腰が痛かった。 自転車からは回復していると思うが空腹状態が続いていたので補給不足か。 夕食後30分辺りから開始した。 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 プランクは前回より…

朝九千部 雨 ミニパン2個 コーヒー bcaa caad13 empireSLX インソールACC アーチサポート薄 タイヤ25c 5.3brタイヤはさらに空気圧を低く、乗りやすくなったがまだ落としても良さそう。フロントが固く感じる。 乗り心地がさらに柔らかく転がりも良くなる。 グ…

昼休み プランク５分のみ 月曜日より辛い

夜ローラー 火曜日は土日の筋肉痛が残るので休んだ。 まだ少し違和感があるが様子を見ながら回してみる。 固定負荷2 靴アーチサポート薄 軽く回すが左脚に痛み、足底の違和感と左脚のいつもの部位が痛む。 円滑に回せず違和感だらけ、サドルやクリートをいじ…

昼筋トレ 腰痛や左脚の不調のため休んでいた。(やる気を無くしていた)筋トレを再開。 久しぶりなので出来るところまで、異常を感じたらそこまでをベースに再開と考える。プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×2 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 …

午後から台風の予定だが薄曇りで心地よいので散歩に出る。 ワラーチ、前日の筋肉痛はまだ出ていないが左後脛骨筋に疲労が溜まっているはずなのでストレッチを意識しながらゆっくり歩く。 少しほぐれたのでjog。 左の母指球から足底を通って外頸骨からふくら…

朝サイクリング caad13 靴empireSLX インソールはACC用に薄いアーチサポート。 タイヤ25cは今回5.5brにしてみた。スタートしてすぐに違和感、サドルが低く、脚が詰まる。 少しずつサドルを上げ様子見。 左は相変わらずだが右も力が入らない。 回しやすい位置…

夜ローラー bacchus empireアーチサポート無し 土曜日に合わせたポジションだが左脚の不調でうまく回せない。 アーチや足先が固まっているのか足底筋、後頸骨筋に張り、回すと前腿外側に張りを感じ痛む。 足先も違和感と痛みで支えが効かない。 25分程ゆっく…