夜体幹 夕食後、プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー15×2 、10 クロスレイズ100 プランクは余裕を感じるが肩回りが辛い。 レッグレイズの3本目は骨盤を上げるところまで。腕立ては深い動作で15 3本目はもたず10、クロスレイズは…

夜のブルベに参加 200km bacchus wh9000c24靴rc9t speedplay サドルpower 高さ710mm75mm ステム130mm10度 一旦bgのポジションに近付けてみた。サドル前、ステム前 18時頃夕食、ゆっくり過ごしてスタート前にコーヒーとバターロールパン×2 今回は複数名でゆっ…

夜ローラー 3本負荷1 empire シマノペダル bacchus サドルをpowerに付け替え、調整しながら軽くのつもりで始めるが、回しはじめから左脚後脛骨筋が効かずふくらはぎから膝周辺に緊張と痛みが出る。 クリートは左右最深、アーチから踵で踏む感覚にしている。…

朝筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て10,15,20 週末長めのサイクリングを試し始め平日何もしていなかったので筋トレを再開。 間が空いたので不安だったがプランクは疲労が抜けたか良い感じ。 事前に膝上げ等のスト…

朝自転車 fr1 rs770 靴をempire44試し シマノペダル パワーポジションインソール レーパンskins クリート位置左右最深 八幡岳方面へ トースト×2 シードバター コーヒー BCAA 足入れは良いので靴を試し、サドル位置そのままでスタートするが違和感が強く引き…

博多スタート200km坂少なめブルベに参加 fr1 靴rc9t レーブ rs770ホイール サドルpowerexpert 高さ713mm 補給 カロリーメイト アミノバイタルゼリー 塩ラムネ BCAA錠剤×3 6時スタートのため4時前に起床、845kcalのドライフルーツ入りパン バナナ×2 コーヒー …

夜ローラー 固定負荷2 bacchus ローミンエボ155 靴empire44 パワーポジションインソール シマノペダル サドルを合わせながら回し始めるがうまく回せず。30km/h違和感で5分持たない。 色々いじりクリート左右最深で左の足底が安定するように感じた。少し負荷…

朝犬散歩 七曲峠からの天山縦走ルートに行ってみたく犬を連れて散歩に出掛けた。カーナビ頼りで向かうと小城から山道を抜けるルートを案内するが間違えて天山を１周してしまう。無駄に1時間程ロス。 かなり上がった所からスタート、最初に階段はあるものの後…

朝サイクリング fr1 rc9t トースト2枚、シードバター、BCAA サドルをpowerカーボンに戻してみる。位置同じ。 前回からなにもしていない。調子を見ながら今回は少し短めでも良いかと思いながらスタート。行き先を迷ったが嘉瀬川ダムからの北天グリンロードが…