朝MTB 久しぶりにMTB 7名 晴れ kona bigHONZO ホイール前後29 ハンドルを全上げにしている。 前腿の筋肉痛は階段の下りで痛い。くらいになっている。 相変わらずハンドルのキョロキョロ感が気になるが、上げることでスタンディングやコーナーが少し安定した…

夜筋トレ体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、ナロー腕立て20×2、バランス背筋30×2 水曜日の筋肉痛が強く出て歩くのも辛い。 やや回復に向かい始めたのでしばらくサボっていた筋トレ。 腹周りのだぶつきや身体の重さを感じているので…

朝トレラン 雨が降るので久しぶりにトレラン 小雨、18℃位 靴 スペリオール4.5 パワーメッシュインナー、アームウォーマー、tシャツ 水1L、アミノバイタルゼリー4個 朝食トースト2枚、チーズ、玉子焼き3個 コーヒー、BCAA 脚の痛みや捻挫の跡が心配なので様子…

朝自転車 bacchus wh9000 靴rc9t スポークの折れたホイールの試走 相変わらず調子が悪いのでゆっくりスタート。 ホイールが軽いため気持ちよく進む。 脚の詰まりを感じサドルを動かす。 10mm前に、10mm上げ。 ハンドルが遠く感じていたが股関節からの前傾が…

夜固定ローラー負荷2 bacchus 靴rc9t シマノクリート レーブインソール ステムを120mmに変更。 脚の調子を見るのにペース走 30km200w 想定 90rpm～で回すが引っ掛かりがあり円滑に回せない。 左右カクカクと無駄な力を使い補正する筋肉が辛くなる。 左外側、…

1週間体調不良でなにもせず、帰宅して食事をしたら寝る生活。 木曜日辺りから回復、予定していたハイキングに参加。 3名、熊本市から玉名天水に抜ける草枕の道を辿る。 9時スタート、公園は17時までなので近隣の駐車場からスタート、起点の寺から町中の案内…

昼前軽くラン 木曜日から身体がダルく自転車に乗るつもりがなにもせずダラダラ過ごした。 金曜日も回復せず喉が痛み始め風邪の症状、土曜日寝て過ごす。 日曜日、少し回復、犬の散歩に出るが寝すぎて腰が痛い。 自転車は寒気と準備が面倒なので久しぶりに軽…

夜ローラー固定負荷2 bacchus ポジションをfr1と同じにと思ったらサドル位置は同じだった。 靴をレーブインソールと内カントの組み合わせで回したが無いほうが良さそう。 いくら試してもうまく回せない。 脚に力が入らず姿勢も安定しない。 1時間色々試した…

昼MTB 2名、前日の疲労があるが朝食をとると少し回復 bigHONZO 29インチに変更している。 最初に入ってみた山はガレの多い谷で乗れず、無駄に時間を使いわらべの里ヘ移動。 整備された杉林、九十九折の鋭角コーナーは曲がり方が分からず脚を着いて 最初はつ…