昼から四王寺山へ行く。 登り始めは長い階段、少しふくらはぎに痛みを感じたがそれ以上にはならない。 年末にかけて運動不足なのでやはり動き始めはきつい。 傾斜が緩くなってラン、走り初めの5分ほどふくらはぎに痛みと違和感を感じたがやがてほぐれて 痛み…

3本ローラー。 負荷設定０で軽く回転を意識して回した。 違和感を感じたのでサドル高を確認したら５mmほど下がっていたので再調整。 また、久しぶりに自転車に乗ると右脚の違和感を顕著に感じたのでクリート位置を再調整。 少し外側へ動かした。 違和感を感…

久しぶりにサイクリング、大村湾を１周走った。 意外とアップダウンが多く１２８ｋｍ獲得標高１２００ｍとなった。 前半調子よく走っていたが後半に筋疲労によりペースダウン、四頭筋に力が入らずつらかったが天候もよく面白かった。のんびりサイクリングの…

友人と登山、８００ｍ程の山に上り尾根伝いに７個の山を越えゴール。 麓のバス停までで２０ｋｍ、獲得標高１３３０ｍ、所要時間５時間ほどとなった。 上りはなるべく無理をせずに平地、下りを走る。 尾根は北風が強く吹雪いていたので冬インナーに裏起毛ジャ…

雨ということもあり娘とボルダリングジムへ行く。 今回で３回目、娘が興味を持っているようで最近よく催促される。 筋力で上っていくのかと思ったが意外とテクニックが重要なようで面白い。 腰や重心を意識して体幹を使うので良いトレーニングにもなりそう。…

いつもの簡単な体幹筋トレ、脊柱起立筋をメニューに入れるため方法を検討。 とりあえずグッドモーニングを追加。腰痛があるので気をつけたい。 あまりやりすぎると続かないがほどほどにやっても意味がなさそう。 朝、行っていたが夜に変更、こちらのほうが効…

半年振りくらいだろうか、目標にしている山に登った。 今年は他の山やイベントの練習などでぜんぜん登らないまま、最近はランの練習で足を痛め 自転車の練習もやっていない。 自転車はcervelo ｒ５に縁あって乗り換え、ホイールはｒｓ８０、ｒ５は初おろし。…

体幹部分の筋トレを久しぶりに行う。 レッグレイズは特に問題無く、腕立て伏せがかなりきつい、目標回数をこなせなかった。 プランクもなんとかこなしたと言った感じ。きついが続けないとさらにきつくなる。 簡単に効果も落ちるのがよくわかる。 しかし、腕…

ショップのトレイルランニング教室に参加した。 一度正しい走り方を聞いてみたかった。 上り、下り、階段等色々と走りながら教えてもらって甲斐あるものだった。 ２時間ほど２５０ｍほどの山を登ったり下ったりして結構な強度。 今後が楽しみ、自転車メイン…

自転車仲間とサイクリング。ゆっくり４５０ｍほど上って平地を流しもう一３４０ｍほどアップダウンしながら上昇、こちらのほうがきつかった。今回もアウターのみで走ってみた。やはり７より速い気がする。 のち平地で帰還。 距離８７ｋｍ 獲得８８６ｍ

足の痛みがなかなか抜けず、練習も休んで当日。 なんとか左のヒラメの違和感ぐらいにおちついた。 イベントは参加者もそう多くなく落ち着いて準備が出来た。 運営もしっかりしていて戸惑うことは無い、１時間前からストレッチとアップを開始。 トラックと外…

１２/３時点で足裏のアーチ部分とヒラメ筋に結構な疲労があったので本日は針治療に行く。 患部に電気針治療と鍼をブスブス刺してもらってだいぶ楽になった。 ランナーの先生曰く軽いジョグなどしたほうが安静よりほぐれますとの事だったので 公園を３ｋｍほ…

前日、歩くと痛いくらいまで回復していたが当日になって大分良くなった気がした。 会場入りして試走で２km、芝生の部分もあり足に痛みは出ない。 当日6人リレーでスタートから１０kmを担当。 走り出しからしばらくハイペースで走り中程から少しダウン、ちょ…

最後の最後までどの靴を使うかで迷う。 なのでちょっと走ってみる。 迷いに迷って結局足ができるまで封印と思ったｍａｎａで行くことにした。 本日４km走行。

なんとなく痛みが少し引いた気がしたので３ｋｍほど走ってみた。 少々痛みもあったが現状が把握できた。 やっぱり当日まで走らない。 ７ｋｍほど歩いて終了。 走らないと決めていたのにバカみたい。ｗｗと思うが気になるから仕方が無い。 アディダスのシュー…

12/2リレーマラソン、12/9ハーフマラソンにエントリーしているが、まったくもって足の痛みが治らない。 なので今週は何もしない。 体幹筋トレだけ、、、

朝、公園ランニング。 昨日の筋肉痛があるがゆっくり始める。 ストレッチ、ゆっくりペースからキロ6分で5km、走り初めいつもの場所が痛かったが２kmほどでほぐれてきた。 腰を入れて胸を張って尻とハムを意識、膝から下を緊張させないように気をつけて走ると…

サイクリングに出かけた。 距離２１１km、獲得標高1791m 9：23。 朝６時に出発してほぼ平地を５０km、坂に入って50kmかけてゆっくり+914m ａｖｅ20km/hに低下。アップダウンを18km走って下り基調から平地で帰宅。 補給、５０km地点でシュークリーム、コーラ…

昼、ランニング、ストレッチ後１kmほど歩き７km走った。走り初めは痛みが出たがその後は少しの違和感くらい。時折痛みが出るがそこを緊張させない意識で走ると痛みが消える。 無理のないところで終了。最初に歩いたがあまり意味はなさそう。ゆっくり走ってア…

朝、体幹筋トレ バックエクステンション３０×３を追加。 夜固定ローラー、ミノウラデータ２０６wで4分、２５４w8分の繰り返しを５本で60分を目安に アップダウン含めて90分。 ａｖｅ93rpm 161bpm ｍａｘ185bpm 結構余裕があったので少し目標より高い出力で行…

足の痛みは続いているが少しは何かしたいので公園を軽く走ってみた。 ２kmで痛みが強くなってきたので今日はここまで。 左の外膝とヒラメ筋の部分、内側が特に痛い。

ひさしぶりにサイクリング、自転車の試乗会があるので会場まで。 せっかくなのでちょっと遠回りをして坂を入れてみた。 坂の入口までは穏やかなアップダウンの20km、坂に入って12kmで450m上昇の緩やかな 勾配、だが久しぶりの坂で序盤は結構ダルさを感じた。…

順調に走っていたいところだが足を痛めてうまくいかず。 チャリと違ってこのくらいなら、、と思っていたらとても長引く。 で今日は痛いなりにどう動かせばいいのか試して見る。 とりあえずストレッチ、左の膝とヒラメ筋、ヒラメ筋付近の内側に痛み、右の脛と…

朝、体幹の筋トレ レッグレイズ、腕立て、プランク。 夕方走ってみたら痛みが出たので２kmでやめた。 以前はこのまま走って痛みが長引いたのでしばらくお休みするつもり。 チャリを回すつもりがそのまま終了。 シューズはニューヨーク、足が痛いので少しはマ…

朝体幹筋トレ、夕方公園ラン。 足も痛いので３kmほどで辞めるつもりが結局１０km走ってしまった。 ２kmあたりでふくらはぎや脛の張りが激しく痛みも酷くなったので辞めるつもりだったが ４kmあたりから尻とハムを使って少し走りやすくなった。 正解なのかは…

仲間と練習。 ランナーから色々教えてもらった。 アップ３km、スロージョグ５km インターバル約８００m×2本 ダウン１km そろそろ自転車に乗りたい。

だいぶ足が痛くなったので一日のうち2回に分けて走ろうと思ったが走り出したら つい１０km走ってしまった。 足はヒラメ筋に痛み、またシンスプリントになってしまうと厄介だ。 痛みが出る手前でやめないといけない、うんこを漏らす子供のようになってる気が…

昨日に引き続き公園１０km 6分ペース。 膝から下が痛くなってきたのでそろそろ休み時か、、 シューズはアディダスのｍａｎａ、ゴム舗装のコースなのでもう一度試してみたがやはりまだ は着こなせない。ゴム舗装を走るとかえって走りにくかったのでコンクリー…

6分ペースで１０km、６km時にすねが痛くなったがつま先を下げる意識で走ったら 回復した。 ＴＴの筋肉痛が今頃発生。 ほぐしにローラーを回したいがランでいっぱい。

ハーフマラソンに向けて練習を開始する。 昼6分半で２km、夜6分半で２kmと5分で７kmちょっと、足が痛くなりそうだったので終了。