朝ランニング、犬の散歩ついでに山へ行く。 靴 スペリオール4.5 ストーンガードあり ゆっくりジョグでも左母指球からアーチの辺りが張る。 左だけバネ感が無く筋が張るので母指球からアーチを伸ばすような意識で、基山水門から山頂へ、雁木と平地の繰り返し…

朝九千部 シマノペダルと久しぶりにbacchusとQrings ローラーで良いと感じたサドル高と色々試し。 寒く風が強い。 アディダス長薄手インナー、マビック裏ワッフルジャージ、裏起毛パンツ、ナイキ長靴下、ウインドウブレイクシューズカバー。 試しのため違和…

夜ローラー 固定負荷2 少し筋肉痛、speedplayの左右のぐらつきが気になっており手持ちの中古 クリートもあったのでシマノペダルを落札した。 初シマノ、105 pd5800 とりあえず試しにr320に付けてみる。 中古クリートは青、だいたい同じ位に合わせる。違和感…

夜筋トレ プランク5分、レッグレイズ30×3、腕立て10×3、サイドプランク1分×3、リバースプランク2分 また間が空いてしまったが今回は良い感じでこなせた。 夕食後で体重も増えている実感があるが疲労がなければまだ貯金はある様子だった。

朝自転車、MTBで糸島の山に連れていってもらった。 2名、10:00集合。 気温が低いのでクラフトインナーにマビック黄色長袖、レーパンに裏起毛タイツ、膝丈ハーフパンツ、ウインドウブレーカー、インナーグローブ、ゴム引き作業手袋。 自宅から糸島は渋滞なし…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus bontにpowerpositionインソール 夕食後1時間経過、前回いくらか踏めたので 35km/h20分×2を目標にしてみた。 20分程アップ、毎回アップ時は違和感があるが今回は左靴が馴染まない感じが強く回転が上がらない。 35km/hに上げてス…

夜ローラー 固定負荷2 脚の違和感、期待せずに開始した。 bacchus rc9t クリート右赤先の深い側、左赤から1.5深く。 動作を簡単にするためQringsに変更。 回し始めの違和感は相変わらずだがだいぶ回しやすい。 30k目安10分 10分32km/h138/148bpm95rpm 少し上…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus Qrings 靴bontにパワーポジションインソール、サドル下げで試し。 インソールが少し大きく無理やり押し込んだがあまり違和感は無い。 とりあえずで取り付けたクリート位置。 アップ後、30km/hを継続する事を目標にしてみた。 …

朝MTB 久山方面の山に連れていってもらった。 3名。 不調続きで身体が重く力が入らず続かない状態、気が乗らず参加を戸惑っていた。 右手の怪我も気になるが迷うくらいなら参加した。 山の東側の公園に集合、林道で山頂付近まで2名はフルサスなのでゆっくり…

朝自転車 寒さが進み乗り始めが辛い。 fr1 rc9 しばらく乗るがうまく行かない。 脚に力が入らず辛い。 今までの高く前から一気に腰を入れて違和感を無くしていく。 20mm程下げ、10mm程引き。 ステムを120から110へ、ハンドルはしっくり来ないが試し。 平地は…

夜自転車、前回と同じ 疲労は無いつもりだったが回せない。 前腿を主に筋肉が辛くなる。 30km/hで4分、35km/hと試すがうまく行かない。 しばらく色々試したがうまく行かないので終了した。51分20km121/156bpm84rpm294kcal

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t 左右midアーチサポート試し。 前回に引き続き、タイミングをつかみやすいQrings。 アップ、まだ脚がうまく回せない。 軽いギヤで回しやすい位置を探りながら30km/hを自然に回せるまで23分。 アーチサポートは好印象。 4分…

朝自転車 九千部、fr1 rc9に左中アーチサポート。 サドル725mm程、後退幅50mm ステム120mm5mm上げ。 暫く乗っていなかったがポジションはハンドル近く高く。サドル低くしっかり踏めるか試し。 気温が低く風が強い。クラフトインナー、薄手長ジャージ、裏起毛…

夜ローラー固定負荷2 土曜日の筋疲労が残っているので様子見とインソール試し。 比較的アーチサポートが少ないr320に入れてみた。 インソール以前に脚の違和感でうまく回せない。 インソールは痛みや違和感は少ないがアーチサポートが干渉する。 しばらく試…