3名でサイクリング、サドルの調整と骨折、ポジションの確認 雨、遅めのスタート、bacchus ｒ５ サドルタイタニコ。 雨なのでカッパ着用でスタート、ゆるい上り基調、朝食が少なく空腹のためか力が出ない。 また、四頭筋周りがだるい。 続いて３５０ｍほどの…

朝山へ 朝、時間が限られているので山へ、タイムは気にせず色々試しながら上るつもりで出発。 cervelo ホイールはｒｓ８０が壊れてしまったのでレーシング５。 リヤカセットを１２－２７ｔにしてみた。 ポジションは高いサドルで 高いサドルは脚が伸びるので…

夜固定ローラー ｄｖｄ ｃｔｓ５ bacchus 気になっていた真円のチェーンリングに交換しローラー サドルが相変わらずしっくり来ないので調整しながらアップ20分 色々いじって少し前、少し上げ ｄｖｄメニューｃｔｓ５ ｔｅｍｐｏ、ｓｓ ローラー負荷４ アップ…

夜 ｃｔｓ４ ３本ローラー負荷１ bacchus 夕食後３０分 ｂｃａａ アップとサドル位置調整 タイタニコは皮がどんどん伸びる、適当に調整するもサドル位置 も変化していき左右回転も決まらずイライラする。 ２０分１３４ｂｐｍあたりで軽く回す。 サドルのせい…

骨折はだいぶ気にならなくなってきた。 体を捻ると違和感、仰向けに寝ると痛みに近い違和感が出る。 背中を地面につけると脇の部分の骨折箇所より胸側の骨の取り付け部分が痛い。 ゆっくり体を伸ばすとストレッチのように痛みが和らぎ伸びる。 また、大きく…

軽く山歩き、３時間かけてゆっくり、特に痛みは出なかったが良いルートを見つけたので 機会があれば走ってみたい。 ３時間 獲得標高598ｍ

少し痛みが残るが試しにローラー 固定 bacchus ４分８分のインターバルを試す。 アップ１８分 固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５ｓｅｔの予定が回し出してすぐに負荷が 少なく感じ３５ｋｍ/ｈ、４０ｋｍ/ｈに変更。 ２ｓｅｔ目の４分あた…

４/６日曜日に遊んでいて左胸脇に打ち身、特に痛くは無かったが違和感はあるため 診察を受けたところ肋骨が3本折れていた。 とりあえず今週は安静にしてみる。 あまり痛まないので不思議だが激しい運動を行うとどうなるかはまだわからない。 身体をねじる、…

夕方、レザーサドルを購入したので試す。 固定、ｂａｃｃｈｕｓ formaでしばらく回し交換、とても柔らかくハンモックの様。 少しバウンドで漕ぎにくさが出ているかも知れないが気にならないレベル、前傾した姿勢 を取るとサドル前部と尿道の当たりがきつい。…

サイクリング ブルべ２００ｋに参加、初心者の方と同行した。 Bacchus、ｒｓ８０ｃ５０、靴ゼリウムにスーパーフィート黒 サドルｆｏｒｍａも今回初導入ペースを調整するため次回１０００ｋのテストを兼ねる。 ローラーで再調整したポジションのままスタート…

３本ローラー負荷１ ｂａｃｃｈｕｓ ｄｖｄメニューｃｔｓ５ アップ１５分 ゼリウムで回してみる。 脚が回りだしたらｄｖｄ アップ１１分 ｔｅｍｐｏ １６０ｂｐｍ７５ｒｐｍ４分＋１分立ち漕ぎ繰り返し４で２０分レスト５分×２ が負荷が足りないので ｔｅｍ…

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ ボール背筋４０×３ メニューの見直しをして飽きが来ないようにと思うがつい先延ばし、、 月曜日にこれを入れようと思ったがプランク時に３分でいっぱいになりレッグレイズを行う…

プチ脚+ｓｆｒ 固定負荷ｈ bacchus、rotor 軽く10分まわし少しサドルを弄る。中古ｆｏｒｍａ プチ脚筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０×３ レスト5分軽く回す ａｖｅ８０％程度まで上げて１００ｒｐｍ…

ママチャリ kusenbu 朝から雨でどうするか迷った。 トースト、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ リヤホイールはノーマルに戻しフロントにｒｓ８０ｃ５０を取り付けた。 8時頃スタート 霧雨、アシュラン坂から軽く感じる。 遊びなので適当に休むつもりだったがとり…