朝散歩 右膝の様子見に基山へ犬の散歩。 麓まで車移動。歩きで山頂までペースを落とさずに登ってみた。 序盤は足先ふくらはぎの張りを感じたがすぐにほぐれた、草スキー場の斜面を直登すると少し右に痛みと思う以上に左の症状が出てあとは痛みとの調整。 山…

朝自転車 久しぶりに九千部 fr1 靴rc9t ペダルシマノ ステム120mm サドルsワークスパワー 高さ722mm 後退幅77mm パンツパール3dx 木曜日に乗ったが右膝は痛み残らず、尻の圧迫痛が少し残った。九千部を試し。 気温2℃ ウェア クラフト冬インナー 薄手長袖ジャ…

朝サイクリング 右膝の診断が出て後十字靭帯損傷の恐れ、リハビリで様子見となった。自転車はOKとのこと。ランニングは復帰できるかわからない。 友人と2名で軽くポジション調整しながらサイクリング、久山から芦屋へ、100km程度としてスタートする。 fr1 rc…

朝体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 きついが何とかこなせた。くらい、腕立ては途中犬が絡んで負荷がかかった。 調子よく負荷を掛けられるまでしばらく継続しないといけない。 右膝はまだ悪いので別の背筋を…

朝体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 木曜日辺りから風邪、金曜日に症状が悪化したがロキソニンで持ち直し、風邪気味程度に落ち着いている。 打撲の右膝が2ヶ月経過しても痛いので運動を休んで様子見。 浮かして曲げ…

博多スタート200kmのブルベに参加。 主催のミスでエントリーになっていた。せっかくなので参加する。 先週の疲労はほとんど抜けたが尻のスレと手のしびれが少し残る。右膝は軽く悪化。 やさしめのルート、無理しないようにお復習のつもりで走る事にした。 パ…

600kのブルベに参加 脚の具合はあまり良くなく不安だが今年最後なので参加した。 右膝は深く曲げたり捻ったりで強めの痛みが出る。 ルートは飯塚スタートの平戸口～国東の以前も走ったことのあるコース。 気温差が3～20℃と大きく荷物が増える。最低気温が予…