夜ローラー 朝はローラーのつもりが夕方になるとやる気が無くなり足も今ひとつなので休む気でいた。 食事を済まし休憩しとりあえず乗るだけ乗ってみる。 アップ20分 前を100mm上げて何時もの4分8分を30.35k目安で 80rpm付近。 2本くらいまで脚がうまく回せな…

昼軽くラン ワラーチで平地の公園を周回して足の様子を見てみる。 土曜日の張りが少し残るくらい。 走り出して1km辺りから左ふくらはぎ、外脛骨付近が痛み出す。 脱力を意識して、酷い場合は止まってマッサージしながら3km辺りから少し楽になりペースが上が…

靴を購入したので試走。 今年初の四塚へ、気温が低くなったので冬用の衣類を準備、練習不足で筋力が持つか不安だが走ってみたい。 今回は承福寺、湯川山からのピストンにした。 スタート時気温4℃ クラフト冬用インナー、アディダス長袖、ランパン ナイキ厚手…

朝ラン 左腿に張りが残る。 短いトレランと迷ったが九千部にした。 ワラーチによる足への影響に興味があるため続る。 トースト2枚、バナナ、ヨーグルト。 寒いのでパワーメッシュ、Tシャツ 水500cc、ゼリー 長袖薄手アウターを持っていったが必要なかった。 …

朝トレラン パワーメッシュ、Tシャツ、水1.6L 靴XT5boost アミノバイタルゼリー3 ミニクリームパン 朝トースト2枚 移動中オレンジジュース 秋月スタート、登山道を登るが昨年の土砂崩れで登山道をロスト、沢沿いに登り手前の峰に出る。 景色が良く道も楽しい…

夜ローラー アップ20分、違和感があり脚がうまく回らないが前回よりは良くなっている。 また、フロントを10cm程上げて坂設定。 30k4分、35k8分繰り返し4本 lap1 8分36.6k148/157bpm79rpm lap2 10分36.5k160/167bpm77rpm lap3 7:50 36.4k167/174bpm78rpm lap4…

夜ローラー、筋肉痛は抜けたので様子を見ながらと思ったが円滑に回せない。 左足が特に不調でふくらはぎ、大腿筋膜腸筋にも違和感が出始める。 尻を主体に深めの踏み位置で回してみるが続かないのでハンドル高さを変えるなどポジションを実験しながら回した…

湯布院で夜遅くまでBBQ 翌日軽く自転車に乗ることにした。 小国に場所を移し旧国鉄宮原線跡の遊歩道をのんびり走って観光。 MTBだったがロードでも何とか走れるくらいの路面だった。 2時間14分12km心拍ログ無し獲得標高212m

今回は時間の関係でロープウエイスタート。 別府湾から約8km標高500mの位置になる。 パワーメッシT、Tシャツ、ハーフパンツ、長薄手ジャージ、靴xt5boost、インソールBMZを差し替え用で携帯 水1.5L おにぎり弁当 アミノバイタルゼリー3 クエン酸スティック …

夜ローラー 固定負荷2 アップ20分 lap1 36.6k146/157bpm74rpm lap2 37.7k159/167bpm74rpm lap3 39.1k169/178bpm74rpm ダウン30分 インターバル10分レスト5分 回し始めうまく回せないが徐々にほぐれる 筋トレの残りか左前腿に痛みがあったがフォームが落ち着…

夕方 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3

夜ローラー 固定負荷2 回転時の違和感が抜けないので坂想定で前を100mm程上げ 70～80rpm付近で回した。 軽くアップするが違和感がある。 サドル前高くからサドル差し替え交代幅を多め低い 従来のポジションに戻す。 ブルベ等これで走っていたがかなり低く脚…

朝自転車、前日のこわばりがあるので軽く流すつもりで出かけた。 サドルを高く前を試しているが全くうまく回せない。 回転を維持するのがうまくいかないので近所の斜度のきつい坂を色々試しながら登った。 水門、本福寺、基山を廻って帰宅。 やはり負荷をか…

朝ランニング、用事が入ったので九千部をワラーチにした。 河内ダム～九千部 走り出しは良好、少し走って坂に入ると左ふくらはぎ、足底が張り始める。 緩むように意識するが痛いので何度かふくらはぎをマッサージした。 崩落箇所で少し楽になる。 権現区間は…

朝筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドリフト30 20 15 またサボっていた筋トレ、違和感の残りやすかったサイドリフトはフォームが怪しくなったら止めで。 背筋はまた別にやる。 左股関節に張りが気になる。公園周回ランニング 左足に少し…