鹿児島に渡ると火山灰が僅かに降っており目が痛くなる。 鹿児島市内のコンビニで軽く補給。 雨や汗でドロドロになっていたサングラスを着用して入来峠へ、最初に１０％程度の丘があり面食らうが峠は少し穏やかで車線も広く登りやすい。 筋疲労で踏めないので…

６００ｋのブルべ試走 天候１９℃～２５℃雨のち曇り 前半向かい風４ｍ後半追い風の予報 Bacchus wh6800 170mm円チェーンリング34-28T 130mm17°10mm サドルPOWER 靴Ｒ３２０ ライト メイン中華22650 サブ325 ヘッド 衣類 インナーファイントラックパワーメッシ…

夜ローラー 少し左に張りが残るので様子見ながら Bacchus 円 靴ｒ３２０とｒｃ７を入れ替えながら使ってみる。 Lap1 40分 アップ Lap2 11:24 35.3km/h144/152bpm93rpm Lap3 09:42 41.5km/h157/167bpm97rpm Lap4 10:07 15.3km/h125/164bpmレスト入り Lap5 09:…

プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト20、30×2リバースプランク2分 今回は中程度のきつさだった。 レッグレイズ時、降ろす時に右の尻に痛みが出たがレスト時にストレッチで解消した。

朝自転車、r5 osymetric 前日の疲労が残るがせっかくなので軽く乗る事にした。 軽いギヤで回す練習と思い柿の原へ 向かい風で脚が重いがインナーロー固定で円滑に回せるように意識した。 サドルが低く感じるので5mmほど上げ前へ 踏み込まず上の方だけで後は…

朝山へ baccuhs r320 久しぶりの九千部、左脚を意識してゆっくり上げるように注意して走ってみる。 lap1 35:23 165/177bpm71rpm lap2はボタン押し忘れで合計 20:01 171/179bpm66rpm 実験的に筋肉に疲労が出来ないように押さえ気味で走ってみた。 無理に追い…

夜買い物ついでにラン HOKA 久しぶりなので軽く脚を痛めないように 平坦路を45分、調子よかったが後半脛が痛くなった。左はアーチが潰れる感じで外頸骨が痛む。 たまには走らないとどんどん弱くなる。 vivosmartのランモードで45分7.28km移動ペースで5:11分1…

左股関節と脚の張りと痛みが取れず火曜日休み、 軽く回し良ければ上げるつもりでビルドにした。 baccuhs アップ20分程、145bpm辺りからlメニュー 25分145～155bpm35km/h 20分160～170bpm40km/h ダウン 左のほぐしから回り始めたら軌道と足先から真っ直ぐ膝、…

朝筋トレ しばらく間があいた。 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト各30×3 背筋は疲労感があるので休み、左の股関節に痛みが出ないか注意した。

朝サイクリング baccuhs DHバー 左に違和感が残るので山練習は止めてサイクリング で様子を見ることにした。 左股関節のほぐしを意識して軽く回しながら寺内、DHバーを久しぶりに早着したので位置を試しながら。距離を乗るなら少し低い感じ ダムから7％程度…

夜ローラー 3本負荷1baccuhs 左脚が少し重いが回してみる。 ビルドで良ければ上げていく。 アップ後145～150bpm程度で20分ほど回すが調子が上がらず左が悪いので軽く回しながら終了した。 思うように行かず腹が立つ。 左足先に力が入らない状態を確認。 重い…

朝サイクリング、baccuhs 靴r320 代休を利用して低負荷長時間と思ったが雨のため短縮。 とりあえず佐賀方面、天気を見ながら三瀬方面へ 左の違和感は大分調整出来るようになったがそれだけ遅い。 三瀬峠を越えて福岡、市内に入ると車が多く思うように走れな…

朝サイクリング、baccuhs r320 行く先決まらず脚が不安なのでとりあえず平地を走ってみる。 日田まで軽い追い風で脚が回しやすい。 左クリートを少し深く戻していたが負荷をかけると違和感が出る。 脚がロックする感じ、緊張してふくらはぎと股関節、膝周り…

左脚の筋肉痛からの軽い痛みが抜けない。 休んでいたが少し回してみる。 baccuhs RC7 4分8分のいつものメニュー、アップから2本は痛みがありうまく回せないが3本日で少しずつ掛かる。 心拍はave162bpm付近、足は回り出したが辛くなってきたので終了。 今月は…