夕方kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme レーシング５ ボトルロング２ ツール缶ロングフル １２０ｍｍ6度 ゼリー、帰宅後bcaa リヤスプロケット１２－２７ｔ 風が強いので徐々に上げて練習と思い上る。 ２８ｔはお返しして１２－２７ｔを使っているが２７－２４…

普段乗りのホイールを検討中、レーシングクワトロとアルテグラをお借りしてアップダウンのある コースを走ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme レーシングクワトロから、タイヤクローサー ホイール云々より１週間自転車に 乗らなかったのでかなり体が重くo,sym…

プランク５分１５秒 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×２+３ レッグハイ６ｋｇ各３０×３ サイドプランク各１分×３ 拳立てをストロークを深くしたら２０×２しか出来なかった。３ｓｅｔ目行ったが３回でＡＯ、レッグハイも裏筋が痛くまだ疲労が残っている様子…

ブルべの疲労が予想以上に残っており脚をほぐすために昼公園２周 約４ｋｍ かなり久しぶり、靴はｎｅｗｙｏｒｋ最初の２ｋｍは足が重く脛が痛くなりかけたが３ｋｍあたりから股関節で回して走れるようになった。何をどうすればこれが出来るのかいまだに良く…

ブルべの３００ｋに参加 ママクロス、レーシング５変更点無し、今回は雨の予報朝４：３０起床、トースト2枚、コーヒー、バナナ1本。会場へ移動途中いなりずし4個入りとオレンジジュース。 7時、のんびり最後尾スタート今回も4人ほどのパックで走る。最初に軽…

夕方kusenbu cervelo レーシング５ ボトルロング２ ツール缶フル ステム１２０ｍｍ１７度スペーサー１０ｍｍ クリート位置前後中央区切りの最深 Qファクタ最外より２ｍｍ内 帰宅後ｂｃａａとバナナ１本 周回無しでスタート地点、序盤をアップと考えタイムを…

夜ローラー ３本負荷２ ｃｔｓ６ ｃｅｒｖｅｌｏコラムスペーサー１０ｍｍ夕食後１時間 ｂｃａａ 水まだ体が重い感じ。アップで１５分ほど８５ｒｐｍあたりから５分ごとに回転を上げ脚をほぐす。 メニューはアップ１２分 ｔｅｍｐｏ４分+１分立ち漕ぎ繰り返…

夕方山へ、cervelo、ボトルロング２、ツール缶 レーシング５前日よりクリート位置を変更している。左右中央、目盛４。昼、しゃがんで立った時に右膝に痛み、その後は落ち着いていた。バナナ１本、ｂｃａａアップ住宅地２周、145ｂｐｍくらいしか上がりきれな…

ｃｅｒｖｅｌｏ 借り物のイーストン軽量ホイール 平地～４００ｍほどの峠、追い風のため軽く上れる。 ８０ｒｐｍ～１６５ｂｐｍ～で無理なく、下って平地となるが今度は向かい風でぜんぜん進めない。 腹が減ってスピードダウン、カロリーメイトと2個目の峠麓…

夕方kusenbucervelo rotor５０－３４ｔに変更、レーシング５ １２－２８ｔでそのまま。ステムは１２０ｍｍの17度コラムスペーサー無。山から吹きおろしの風が強い。軽くアップしてスタート。 O,symetricと比べるとかなり軽く回せている気がする。最初の坂か…

夜ローラーｃｔｓ５cerveloチェーンリングをｒｏｔｏｒに変更 固定負荷４アップ12分 高回転2分レスト2分×２ tempo10分ｓｓ6分繰り返し×２ダウン10分のメニュー 目標値 高回転１２０ｒｐｍ～負荷インナーロー付近 ｔｅｍｐｏ28～29ｋｍ/ｈ160ｂｐｍｓｓ30～31…

夕方 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ レッグハイ６ｋｇ各３０×３ サイドプランク各1分×３ レッグハイで腰に効いているのか分からないがとりあえず。

３名でサイクリング、ゆっくりペースｃｅｒｖｅｌｏ ｒｏｔｏｒ５０－３４ｔクランクｒｏｔｏｒ ステムを試すために１２０ｍｍ17度を持って行く。サドルをformaに交換。Qファクタを一番広く。スタートして１０ｋｍ地点あたりから１５０ｍほどの丘、田原坂。…

kusenbu朝5時40分起床 バナナ、牛乳、bcaa cervelo レーシング５ スプロケット１２－２８ｔレンタル クリート位置を最深中央他同じ。 クランクの回転抵抗が大きく確認したところｂｂのベアリングとクランクのスラスト方向の調整が悪かった。ベアリングを交換…

夕方、ｄｖｄ ｃｔｓ４ ３本ローラー負荷２ cerveloセット変わらず。昼に食べ過ぎていたので補給食無。 アップ１０分 高回転115ｒｐｍ～１分×２レスト１分 ｓｓ負荷２ 目標値 ３７．５ｋｍ/ｈ１０分レスト４分×３ １６６～１６９ｂｐｍダウン１０分 初めて３…

昨夜だらけてローラー乗らず。なのでとりあえず早めに就寝していた。5時起床、外で乗るかと思ったがあいにくの雨。少し迷ったが固定ローラーを準備、心拍センサー紛失でまたやる気をなくすがスペアを見つけて装着。異常な数値が出ておりフォック接点をグリグ…

先ず 朝プチ体幹日の出が早くなり目が覚めたのでこの時間に何か出来るように習慣づけ出来ると良いが、とりあえず。プランク5分レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、レッグハイ６ｋｇ各３０×３ サイドプランク各1分×３前回より2週空いたので不安だったが無…