恒例の10時間石段チャレンジ 今年も走り込み不足で参加を迷ったが現状で出来ることを。 天気予報は10～12℃昼から雨 ウエア パワーメッシュインナー サイクルジャージ薄手長、半袖 夏用長インナー ゴアカッパ ランパン ナイキ中靴下 ナイキキャップ 靴エスカ…

夜ローラー固定負荷2 Qrings 前10cm上げ 少し軽めに20分×2、靴cx301試し アップ20分、靴がしっくりこない。 サドルやクリートを弄るが足が不安定、靴のアッパーがふにゃふにゃでソールも馴れない。 r320に戻して30kで20分にした。 20分32k152/162bpm74rpm 6…

夜ローラー 固定負荷2 強く回せない事と調子の良かった時期に戻しQrings アップ20分 4分8分 8分時35.7k172/179bpm82rpm 2本目8分続かず 上げ下げしながら1時間ほど回すが脚がつらく続かない。 前腿、脚全体の疲労が強い、円では尻ばかりで疲れにくくは感じる…

朝トレラン 納豆ごはん、バナナ、bcaa 補給 ピーナツバターランチパック、CRCのジェル123kcal、水1.5L 靴timp 走り出しからふくらはぎ周りが痛くなかなかほぐれない。 今週は少しローラーを回しただけで回復としていたが体がだるく調子が上がらす大佐野山の…

船小屋の忘年会会場までラン 平坦約30kmワラーチで走ってみる。 気温3～8℃予想、ワラーチに5本指靴下をためしてみた。 ミレー長インナー、アディダス長ジャージ、ランパン、長指グローブ 11:30発 走り出し前回の残りが少し痛むが3 km辺りからほぐれる。 靴下…

夜ローラー 筋肉痛が残るので軽く始めてメニューは決めずにビルドアップした。 左右のバランスを治したい。 1時間50分実働1時間29分47km136/179bpm89rpm 消費808kcal z2 36:44 z3 22:32 z4 00:41

朝自転車 まだ少しふくらはぎに疲労が残るが休みなので佐賀まで買い物に出かけた。 ルートは平坦な60km程度、気温が高く半袖でよかった。 ステムを10°スペーサー5mmを入れハンドルを高くしている。そのぶんサドルも上がるので落差は変わらない。 走り始め左…

朝登山、以前から気になっていた山に行ってみた。 寺の駐車場からスタート、緩やかな登り口から少し斜度があがり綺麗な縦走路になる。 しばらく歩くと杉林の中に山頂、330mほどそれからも縦走路が続き下りに入ると自衛隊演習立ち入り禁止となり引き返し、別…

朝ラン 少し距離を走るためオデッセイにBMZインソールの組み合わせで走ってみる。 走り出しからアーチの突き上げがつらい。 何時も走り出しは左足が痛いので3kmくらいまで我慢して走ってみたが全然ダメ、インソールを抜いても脚がだるく走れない感じ。 一旦…