朝、体幹筋トレ バックエクステンション３０×３を追加。 夜固定ローラー、ミノウラデータ２０６wで4分、２５４w8分の繰り返しを５本で60分を目安に アップダウン含めて90分。 ａｖｅ93rpm 161bpm ｍａｘ185bpm 結構余裕があったので少し目標より高い出力で行…