昼、ウオーキング約１０km ２時間。 途中、長い階段があったのでダッシュ2本 1本5分ほど。 高い心拍で追い込むことが出来た。欲を言えばあと1本欲しいところ。 ふくらはぎが少々痛くなった。 夜、スクワット アップ２０ ２９kg ３０回 ４ｓｅｔ レッグハイ …