プランク４分 レッグレイズ３０×３ バランスボール背筋４０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ プランクは楽に感じた。 サイドプランクは腰痛が続いているので心配だったがわずかな痛みを感じるくらいだったので 続行してみた。

昼前に2時間ほど、数人でｌｓｄペースで３０ｋｍほど走った。 ポジションがやはり落ち着かない。 サドルを３ｍｍほど下げたが付き合いでその後乗れなかった。 1時間40分 獲得標高３０３ｍ 消費５２５ｋｃａｌ