アップ トレッドミル10分 レッグプレス５０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０×４ １９５ｋｇ１０ レッグカール ５ｋｇ１０ １０ｋｇ片足ずつ１０ ３０ｋｇ１０×６ レッグエクステンション ５ｋｇ１０ １０ｋｇ片足ずつ…