また間が空いたが腰の具合はいまひとつ、結局やらないほうが調子悪い気がする。 プランク4分 レッグレイズ8の字 ３０×３ バランス背筋 ４０×３ 拳立て２０×３ プランクの逆の姿勢 30秒－30秒レスト 45秒－30秒レスト×２ サイドプランク各1分×３ プランク 結…