前回から４日空いた。 歩くマシーンで１０分 各マシーン軽負荷でアップ プレス １８０ｋｇ１０ ２００ｋｇ５ メイン２４０ｋｇ１０ ２３０ｋｇ１０ ２２０ｋｇ１０ カール ３５ｋｇ５ ４０ｋｇ５ ４５ｋｇ３ メイン４７．５ｋｇ１０ ４５ｋｇ１０ ４０ｋｇ１…

昼２時間弱山歩き、筋肉痛が臀部に出来ており前半は体が重かった。 夜体幹 プランク５分 レッグレイズ上下腰３０×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ プランクは余裕があったので５分、きつい時の４分より楽。継続出来れば脚上げ等…