３本ローラー負荷１ ｂａｃｃｈｕｓ ｄｖｄメニューｃｔｓ５ アップ１５分 ゼリウムで回してみる。 脚が回りだしたらｄｖｄ アップ１１分 ｔｅｍｐｏ １６０ｂｐｍ７５ｒｐｍ４分＋１分立ち漕ぎ繰り返し４で２０分レスト５分×２ が負荷が足りないので ｔｅｍ…

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ ボール背筋４０×３ メニューの見直しをして飽きが来ないようにと思うがつい先延ばし、、 月曜日にこれを入れようと思ったがプランク時に３分でいっぱいになりレッグレイズを行う…

プチ脚+ｓｆｒ 固定負荷ｈ bacchus、rotor 軽く10分まわし少しサドルを弄る。中古ｆｏｒｍａ プチ脚筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０×３ レスト5分軽く回す ａｖｅ８０％程度まで上げて１００ｒｐｍ…