夜ローラー ｃｔｓ３固定 cervelo ステム廻り変更なし サドル高７１０ｍｍあらためて腰を入れて乗るフォームを確認。 サドルに座り両脚を後ろに、骨盤を前傾させそのまま足をペダルに、その姿勢で立ってやや前荷重にしてそのまま座った場所にサドルを持って…

夕方プチ体幹プランク５分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×２+１９レッグハイ６ｋｇ各３０×３サイドプランク各１分×３ プランクは腹筋側に集中する。肩が痛くなるのが辛い。拳立てはフォームを見直し肘と水平、腰が下がらないように注意したが３ｓｅｔ目は…