夜、ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ チェーンリングを丸に。 アップ２８分 軽いギヤから１４５ｂｐｍあたりまで 筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各５０×２ ローラー 負荷２ 少しずつ上げて１５０ｂｐｍから…