朝 カーボンホイールを借りたので試す。ポジション同じ、前回ローラーで調子が良かったのでｄｉａｄｏｒａホールは５０ｍｍから。少し肌寒いが走ると温まる。ゆっくりアップしたつもりで１ｋコースを走ってみるが、３００ｍほどで失速。その後も３５ｋ～３３…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト４０×３ ウエイト4枚 結構調子よくこなせた。 ボールが無いのでデッドリフトにしたら膝から下の不安定さが顕著、ちょっと考える。

夜ｃｔｓ６固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー サドルをｉｓｍ、チェーリングをo,symetricに変更、靴R320 クリート位置フィッテイング時 夕食15分後 ｂｃａａ コーヒーサドルを調整しながら軽く回してアップ、サドルの当りが楽。腰を伏せた姿勢で接地面積…