夜３本ローラー負荷１ bacchus １７２．５ｍｍクランク ｆｏｒｍａ diadoraサドル位置 シートポスト沿い７２５ｍｍ後退幅７０ｍｍ角度前傾夕食３０分後 ｂｃａａ メニュー アップ１３０ｂｐｍ付近まで軽く回す。一旦降りて３分以上サドル当たり面をほぐす。…

夜プチ体幹連休のせいで今回も忘れていた。１０時、風呂上りに思いだし、また迷ったがプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３グッドモーニング６ｋｇ４０×３いつものメニューを行った。最近プランクでの肩が辛く左右に…

トレッキングに誘われる。２名 １５時までとのことで近場の鷹取山へ、北に続く道を発見していたので時間の許す限り進んでみることにした。山は急な斜面と平地の繰り返しだが３００ｍ程ですぐに頂上、きれいな路面で前日を思えばかなり楽。山頂からの縦走路は…