少し走りたかったので気になっていた低山へ散策。公園まで車移動、一旦登り、相変わらずゆっくりでもすぐには走れずふくらはぎが痛くなる。歩いてほぐしてトレイルへ１ｋｍほど走ると一旦舗装路に出てまた山へ、ルートが不明なので歩きとランを繰り返してル…

久しぶりに山へ ｃｅｒｖｅｌｏ １７５ｍｍ ３４－２７ｔ レーシング４ ローミン ステム１３０ｍｍ１７度 コラムスペーサー５ｍｍ ｒ３２０ 右目盛り４ ロングボトル×１ ハンドルｅｒｇｏｓｕｍ４４０ｍｍに変更アップ １２分 １１４ｂｐｍ８１ｒｐｍｌａｐ…

夜ローラー3本負荷１ 久しぶりにo,symetricで気分転換夕食30分後ｂｃａａ アップ20分 ｌａｐ押し忘れで25分データ無。Ｌａｐ2 20分３９．８ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ９４ｒｐｍｌａｐ3 1分30秒４１．８ｋｍ/ｈ１６８ｂｐｍ８９ｒｐｍ調子が悪く中断。久しぶりのo,…

土曜日の筋肉痛が残るので月曜の筋トレを火曜に、また、ローラーも調整にした。昼食後筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３背筋４０×３ クラムシェル４０×３股関節と右前腿、ふくらはぎに痛みがあるので不安…

前日の仕切り直しでサイクリングに参加 bacchus レーシング４ １７２．５ ｒ３２０ ｉｍｓ エアロバー朝卵かけごはん 9時スタート。待ち合わせがあるらしく合流地点までゆっくり時間調整して走る。前日の筋肉痛がかなり酷く、特にふくらはぎは痛みがあるので…