夕方プチ筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ １週サボったがプランクは少し調子よくこなせた。 拳立てが弱いのは相変わらず、フォームを浅く速い動作で楽に行ってい…

朝トレッキング 宗像四塚往復予定５時起床 シリアル、コーヒー 前日の弁当か腹が張って調子が悪い。移動、７時５６分スタート水１．５Ｌ 蒸しパン、おにぎり２個おかずセット×２ 塩おにぎり ゼリー靴ｓｃｃｏｔ 気温１０度以下時々雨と思われるのでファイン…

朝 bacchus １７０ｍｍo,symetric ３４－２７ｔ ｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔーｔ ｆ－ｒ５ ｒ－６７００先週の山の筋肉痛が治らず1週休んだのでお遊びでo,symetric遅いスタート 20分ほどアップしｂｏｎｔ調整 クリート位置、サドルｌａｐ１ ３４：０９ １７４ｂｐｍ…