夜ローラー 固定負荷ｈ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色 まだ膝下、脛、足の痛みが抜けない。夕食1時間後 ｂｃａａ 水 負荷ｈインナーで4分8分×５目標で行う。出力は２０ｋｍ/ｈと２５ｋｍ/ｈ低め。Ｌａｐ１ ３２分１５．２ｋｍ/ｈ１１４ｂｐｍ８９ｒ…