夕方プチ筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク１００秒 ボール背筋４０×３土曜日の疲れが残って辛いかと思っていたがプランクに関しては今までで一番楽にこなせた。左股関節が相変わらず張っ…

南阿蘇外輪山を縦走してみる。 2名、距離が長いので高森峠スタートとした。 前泊し朝食にぼたもち２こ コーヒー前日夕食を多めに食べたせいかあまり進まない 補給食に 蒸しパン、おにぎり弁当、黒棒、アミノバイタルゼリー×１ カロリーメイトは食べなかった…

夕方筋トレと３本ローラー bacchus 脚をほぐすために軽く回す。気が付けば４０分経過筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ左５０、４０、５０右５０、４０、３０ローラー３５ｋｍ/ｈ５分 ４０ｋｍ/ｈ５分 ４４…

夕方山へ bacchus いつもの調子で山に向かうが左脚の痛み、脱力が抜けず。ペースが落ちても山頂までと思っていたが施設前でかなり辛く痛みが残りそうだったので中断した。違和感が残るので注意する。35分１３．２ｋｍａｖｅ１５２ｂｐｍ７７ｒｐｍ ｍａｘ１…