朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20 夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。 ゆっく…