昼脚の筋トレ アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×330分ラン靴rk2 脚がほぐれるまで軽く6分以上でしか走れない。 3km辺りから左踝、足裏がほぐれるとペースが上がるがやはり左が少し痛む。 無理のない…

夜ローラーr5 18分アップ、脚が詰まって回しにくく感じる。 クリートを前回浅くしたためか。 メニュー35k4分40k8分繰り返し5本を目標にする。 足が円滑に回らず疲れる感じ。 クリート位置に違和感があるがあえて触らず。 2本目にサドルを少し上げ、回しやす…