筋トレ
アップ スクワット無負荷２０回
１０ｋｇ ３０回
約29kg ３０回×３ｓｅｔ
レッグハイ ６ｋｇ １５回×２ｓｅｔ
レッグカール ６ｋｇ ３０回 ４０回
膝上げ アップ無負荷１５回
６ｋｇ ２５回×３ｓｅｔ
ＳＦＲ アップ５分
～１６５ｂｐｍ付近で１０分 負荷４ ３０ｋｍ/ｈ 7分以降２７ｋｍ/ｈ付近。（259ｗ～210ｗ）
５分レスト
ＳＦＲ負荷Ｈ、最大ギヤ ５分 ５分レスト×4ｓｅｔ
ダウン１０分
筋トレは楽になってきた。
スクワットで安定してきたらランジに変更する予定。
適当なウエイトが無いので娘を負ぶって行った。推定２９ｋｇ
脚よりも腰が痛くなり終了。
レッグハイは変な痛さが出るので控えめに行う。
レッグカール、膝上げはウエイトを増やしたい。
ＳＦＲメニュー 最初のメディオ１０分、心拍１６５ｂｐｍ付近で２５９ｗを目標としているが今回も６分経過あたりで続かなくなり220w付近に落ち込む。ここはほぐしのため負荷を軽くして回転に振ったほうが良いのかもしれない。
クリート幅を最小に戻す。少し内股の違和感。
ＳＦＲ、大体４８ｒｐｍあたり。これ以上上げると続かなくなる。
前に乗ってペダルを真上から踏み込むほうが尻、ハムを使えて楽。体重を活かせるからか？
ｂｇｆｉｔで作ったポジションが前荷重なのでコーナーや下りで恐怖感がある。
後ろに乗るポジシションも持っておきたい。
今回は脚ひえ防止にウールの靴下を使用、非常に良いが左足先だけ
冷えて親指がしびれていた。別に原因がありそう。
1：00 ａｖｅ 147bpm 72rpm ｍａｘ172bpm ５４５ｋｃａｌ
夕食後体重６２kg
