昨日の疲労が残っているが乗りたかったのでｃｅｒｖｅｌｏにｒｓ５０でバイパスを走ってみた。
今回が２回目のｃｅｒｖｅｌｏだがポジションに少し違和感、１０ｋｍ走って調整、１８ｋｍでやはり疲労感が強くうまく回せなかったのでゆっくり回して終了。
未だにディープリムに慣れず少しの横風でふらついてしまい、高い速度で横風区間が走れない。
体幹とバランス感覚、ポジションの是正に良いと思う。
知り合いが近所の古墳の説明会の手伝いに行っているらしく、様子を見に行く。
初めての坂だったが意外ときつく１５％から２０％超えが続く2.5ｋｍ 224ｍ かなりきつく
後半、足を付いてしまった。
途中、路面を横切る深いグレーチングがありここが難しい。
またサラ足で挑戦してみたい。
１５％を過ぎると回せなくなるので良い練習になると思う。
久しぶりに目が覚める気がしてダラダラ過ごした今年に刺激が入って良かった。
一旦帰宅して軽くランニング
少し距離を走るつもりが足の疲労が大きく３．５ｋｍほど帰宅。
自転車で追い込むとランニングはそれ以上の負荷がかかるのでつらくなるようだ。
自転車
１：１０ ａｖｅ21.8ｋｍ/ｈ 66.8ｒｐｍ 146ｂｐｍ ｍａｘ50ｋｍ/ｈ 104ｒｐｍ 186ｂｐｍ ５２３ｋｃａｌ
ラン
６：17ｍｉｎ/ｋｍ 3.5ｋｍ ave129ｂｐｍ ｍａｘ4：50ｍｉｎ/ｋｍ 155ｂｐｍ １４６ｋｃａｌ
体重61ｋｇ
プロテインとｂｃａａ、クエン酸。
夕方
飲み会に参加会場までの往復で３ｋｍほど５：３０ｍｉｎ/ｋｍほどで走った。
