エアロバイク 軽め高めで回して5分
レッグプレス ５０ｋｇ２０ １５０ｋｇ１２ １６０ｋｇ１２×５ｓｅｔ
レッグエクステンション １０ｋｇ１０ ３５ｋｇ１２×５ｓｅｔ
レッグカール １０ｋｇ１０ ３２．３ｋｇ１２×５ｓｅｔ
胸部 ２０ｋｇ２０ ４５ｋｇ１２×４ｓｅｔ １０×１ｓｅｔ
ローマンベンチにてサイドベント 左右１０回 ストレッチ重視で行う。
ベンチにてバックエクステンション 最大動作でゆっくり２０×２ｓｅｔ
レッグプレス １６０ｋｇ１０×２
膝上げ ６ｋｇ 左右２０ｋｇ×２ｓｅｔ
エアロバイク １０分 少しの負荷を加えて高めの回転。
前回の筋疲労が残っていたので今ひとつだった。
少しずつ慣れていくと思う。
サイドベントは不具合を抱えている右腰、臀部をストレッチできてとても好印象だった。
出来れば毎日行いたい、ベンチが欲しくなる。
