筋トレ体幹 レッグレイズ３０×３ 腕立て１５×６ プランク各１分
バランスボール レッグカール１５×３ バックエクステンション２０×３ サイドベント１５
サイドベントがうまくいかない。
筋トレがだいぶ雑になってきたのでメニューを見直さないといけない。
３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ
脚の筋疲労が落ち着いてきたが左大腿直筋抜重時に軽い痛み。
右の土踏まずはまだ時間がかかりそう。元々、内股になる癖があるのでここにダメージが出やすいのかも、自転車でも一番の問題点なので良く調べる。
30分、軽い負荷で７５ｒｐｍから始めて９３ｒｐｍあたりに落ち着く。
負荷１ ３８ｋｍ/ｈ 推定２００ｗ ｃａｄ９５ｒｐｍ前後で固定。１０分 心拍80％前後
そのまま４３ｋｍ/ｈ 推定２５０ｗ ４８ｋｍ/ｈ 10分 心拍８５％あたり回転数も上げ下げ
してみる。 途中推定３００ｗ ９０％強まで上げるが継続できない。
10分ダウンで終了。
力まずにまっすぐに股関節を軸に腿を反動で上下させる事が出来ていたら楽に回せるが途中で違和感やブレが出て疲労につながる。
９５ｒｐｍあたりが調子よくこれ以上上げるとブレが出てそれを抑えるために力みが入り疲労が出はじめる。特に抜重が悪い。低ケイデンスは良好。
以前はあまり気にならなかったサドルの痛みが出やすい。
痛くなったのでやめた感じ、まだまだ回したいのにもったいない。
右に多く痛みを感じ、少し皮膚が擦れた。左右方向はだいぶ合ってきていると思うが膝から下の疲労が抜けるまではわからない。
ＳＭＰ ｃｏｍｐｏｓｉｔで3年乗ってきたが若干サドル幅が狭いのかもしれない。ロー民かｆｏｒｍａをもう一度試したいが安いものではない。
1時間 ａｖｅ130ｂｐｍ 90ｒｐｍ ｍａｘ178ｂｐｍ 114ｒｐｍ ４３２ｋｃａｌ
